Come Preparare un Frullato Sano Frutto con Arance

L'utilizzo delle arance come base per il frullato della prima colazione porta l'idea di un succo d'arancia appena spremuto su un piano completamente nuovo. Usando l'arancia intera anziché solo il suo succo, si ottiene tutta la fibra dalla polpa che altrimenti verrebbe scartata. Le combinazioni di ingredienti che puoi aggiungere alla tua arancia passata sono praticamente illimitate. Puoi creare frullati cremosi con yogurt o frullati tropicali con banana, ananas, mango e latte di cocco. Puoi anche nascondere una porzione o due del tuo apporto giornaliero di verdura nel tuo smoothie perché frutta come arance, bacche e kiwi hanno sapori forti che sopraffanno le verdure verdi. Inizia con ingredienti sani e qualsiasi frullato che fai sarà un frullato sano.

Tre succhi di frutta freschi fatti con arance e altri ingredienti. (Immagine: zstockphotos / iStock / Getty Images)

Passo 1

Sbucciare una o due arance.

Passo 2

Seziona le arance e rimuovi tutti i semi. I normali frullatori non possono polverizzare completamente i semi, ma se hai un frullatore commerciale puoi saltare il sezionamento e la semina.

Passaggio 3

Metti le arance nel frullatore.

Passaggio 4

Aggiungi yogurt, latte, frutta e verdura fino a quando il volume totale della miscela è la quantità di frullato che desideri preparare.

Passaggio 5

Aggiungi eventuali supplementi in polvere che desideri.

Passaggio 6

Frullare il composto fino a renderlo omogeneo, aggiungendo del liquido in eccesso se necessario sotto forma di acqua, latte, yogurt, latte di cocco o altro liquido.

Cose che ti serviranno

• 1 o 2 arance

• 1/2 tazza di yogurt, latte di cocco, latte di soia o latte, facoltativo

• 1/2 a 1 tazza altri frutti, facoltativo

• 1/4 a 1/2 tazza di spinaci, cavoli, broccoli, orzo o altre verdure verdi, facoltativo

• 1 cucchiaino. a 2 cucchiai. integratori di proteine ​​o di vitamine in polvere