Come fare il tonno quando a dieta
Il tonno si inserisce in una dieta sana o in un programma di perdita di peso come fonte di proteine magre che fornisce anche vitamina D e acidi grassi omega-3. Il tonno in scatola è un alimento conveniente da tenere a portata di mano per un pasto veloce. La versione in scatola di questo pesce è anche conveniente, rendendolo un alimento dietetico economico. Le ricette tradizionali di insalata di tonno includono la maionese ad alto contenuto di grassi che aggiunge grasso inutile al piatto. Sostituendo la maionese con un'opzione più sana e ammassando il piatto con altri ingredienti nutrienti, si adatta a qualsiasi dieta.
Una lattina aperta di tonno si siede su un piatto con insalata su un tavolo di legno. (Immagine: topthailand / iStock / Getty Images)Passo 1
Scolare l'acqua dal tonno in scatola. Evita il tonno ricco di olio che aumenta il contenuto di grassi del piatto. Versare il tonno in una grande ciotola.
Passo 2
Aggiungere verdure tritate o triturate al tonno. Prova sedano, cipolle, cuori di carciofo, peperoni, olive, pomodori e carote tagliuzzate.
Passaggio 3
Mescolare lo yogurt greco appena sufficiente per inumidire il tonno e aiutarlo ad attaccarsi leggermente. Lo yogurt greco è fonte di proteine ed è privo di grassi. Altre opzioni includono yogurt senza grassi o maionese senza grassi.
Passaggio 4
Spremere in 1 o 2 cucchiaini. di succo di limone fresco. Mescolare la miscela per integrare il sapore di limone.
Passaggio 5
Cospargere i condimenti secchi nella miscela di tonno. Le opzioni includono pepe, peperoncino in polvere, prezzemolo e aglio in polvere.
Passaggio 6
Mescolare le erbe fresche tritate per più sapore. Usa coriandolo, basilico o prezzemolo.
Passaggio 7
Servire l'insalata di tonno su una pita integrale o su grandi foglie di lattuga.
Cose che ti serviranno
Verdure tritate
yogurt greco
Succo di limone
Condimenti a secco
Erbe fresche
Pita integrale
Foglie di lattuga
