Come metabolizzare il grasso con il cibo

Quello che mangi è tanto importante quanto quanto mangi. Quando si tratta di perdere grasso corporeo, non tutte le calorie sono uguali. Le calorie che sono vuote e non forniscono alcun valore nutrizionale possono far sì che il corpo immagazzini energia extra dal cibo come grasso. Le calorie ad alto contenuto di nutrienti forniscono all'organismo l'energia necessaria per funzionare correttamente, consentendo di bruciare l'energia in eccesso dai depositi di grasso. La scelta degli alimenti giusti può aiutare a mantenere alto il metabolismo e il processo di combustione dei grassi, aiutandoti a bruciare i chili indesiderati.

Verdure crude su un tavolo. (Immagine: 3sbworld / iStock / Getty Images)

Passo 1

Mangia un MUFA ad ogni pasto. Gli acidi grassi monoinsaturi, i MUFA, sono acidi grassi essenziali di cui il corpo ha bisogno per il corretto funzionamento del sistema nervoso, la frequenza cardiaca, la regolazione della pressione arteriosa e l'assorbimento delle vitamine. Nel 2007, il "Journal for Diabetes Care", ha riferito che una dieta contenente MUFA previene la distribuzione del grasso corporeo centrale. Gli alimenti che sono ricchi di MUFA sono olive, oli, semi e noci, avocado e cioccolato fondente. Mangiare un MUFA in piccole quantità ad ogni pasto può aiutarti a perdere grasso, specialmente nella tua pancia.

Passo 2

Ravviva il tuo piatto. Polvere di peperoncino, pepe di cayenna, jalapenos, aglio, cannella, curcuma, zenzero e prezzemolo sono tutte spezie termogeniche che possono aiutare a migliorare il metabolismo. La capsaicina è ciò che dà calore ai peperoni e ciò che aumenta il termostato del corpo per aiutare a bruciare più calorie. Cannella e curcuma possono stabilizzare lo zucchero nel sangue, che aiuta a controllare le voglie dolci. Aglio e prezzemolo sono entrambi potenti diuretici e aiutano ad aumentare la circolazione, che mantiene il peso in eccesso dell'acqua. Aggiungere spezie ai tuoi pasti è un modo semplice per aumentare il potenziale di bruciare i grassi del tuo corpo.

Passaggio 3

Avere un pompelmo con colazione. Uno studio del 2004 condotto dal Dr. Ken Fujioka, presso la Scripps Health Clinic, ha rilevato che le persone che mangiavano pompelmo hanno perso in media 3,6 chili nel corso di studio. I pompelmi sono ricchi di vitamina C, fibre e ora possono aiutare a stabilizzare i livelli di insulina. Mangiare pompelmo o bere succo di pompelmo puro ogni giorno ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso più velocemente.

Passaggio 4

Mantieni il tuo corpo ben idratato. Il corpo ha bisogno di acqua per sopravvivere e per funzionare correttamente. Per bruciare efficacemente il grasso, devi mantenere il tuo corpo ben idratato. L'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea, a lubrificare le articolazioni, garantire una corretta digestione, eliminare gli sprechi, trasportare i nutrienti, incoraggiare una corretta funzionalità renale ed è un soppressore dell'appetito naturale. Quando date al vostro corpo un'adeguata idratazione dell'acqua, vi aiuterà a prevenire la ritenzione idrica e bruciare i grassi più velocemente.

Passaggio 5

Aggiungi le uova alla tua dieta. Le uova sono spesso indicate come il cibo perfetto perché hanno un perfetto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi che sono benefici per il corpo. Le uova sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che aiuta con il cervello e il fegato. Sono anche ricchi di luteina, fosfatidilcolina e zolfo che supportano il processo di pulizia del fegato per aiutare il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., autrice di "Fat Flush Plan", raccomanda di mangiare due uova al giorno per bruciare i grassi in modo ottimale.

Mancia

Aggiungi esercizio alla tua routine quotidiana per bruciare i grassi più velocemente. Evitare lo zucchero, l'alcol e la caffeina per garantire che gli alimenti grassi che bruciano siano utilizzati correttamente.

avvertimento

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi.