Come muovere uno spirito infranto

È comune e completamente comprensibile sentirsi isolati e senza speranza quando si ha il cancro al seno. La disperazione è anche uno dei sintomi più comuni e debilitanti della depressione, e può sembrare che non finisca mai - finché non trovi una fonte di speranza. Ci vuole resilienza e forza, ma puoi superare uno spirito infranto. Ecco alcuni modi per iniziare questo processo e trovare la forza di riparare dall'interno pur riconoscendo i tuoi sentimenti come validi e importanti.

Puoi liberarti dai tuoi sentimenti di disperazione - non importa quanto sembrino permanenti. (Immagine: Julia Pfeifer / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

1. Resta presente

Per quanto possa sembrare frustrante, concentrarsi sull'essere in questo momento può essere un compito molto impegnativo, specialmente quando il percorso che pensavi avrebbe dovuto cambiare radicalmente la tua vita. Potresti essere facilmente avvolto da preoccupazione, preoccupazione e paura, che ti porta lontano dalla vita che stai vivendo.

Stare presenti significa connettersi con ciò che accade nel qui e ora - concentrandosi sulle conversazioni di fronte a te, le attività che hai pianificato per il giorno, il cibo che stai mangiando, il corpo che stai vivendo in.

Gli esercizi di consapevolezza e la meditazione sono ottimi modi per aiutarti a concentrarti sulla permanenza, poiché lo scopo di ognuno è di radicarti nel mondo intorno a te. È anche uno strumento efficace per ridurre ruminazione, stress e reattività emotiva. Prova a fare una passeggiata meditativa, usa un'app come Stop, Breathe e Think o Simple Habit o inizia con solo 60 secondi di riflessione silenziosa e respirazione consapevole.

2. Concentrati sulle piccole cose

La vita riguarda davvero le piccole cose. Da una lunga doccia calda al mattino a una tazza di caffè condivisa con il tuo partner e una conversazione divertente con un amico per sentire il sole sul viso, ogni apparentemente piccola parte di ogni giorno può avere un enorme effetto sulla tua prospettiva.

Questi sono i momenti della vita che ti radicano e ti aiutano a concentrarti sulle cose buone, anche quando alcune delle cose più importanti nella vita non stanno andando come ti aspettavi. Uno dei modi migliori per ricordarsi di queste buone cose è praticare attivamente la gratitudine, che contribuisce anche a migliorare la salute fisica e psicologica, secondo i ricercatori dell'UC Berkeley.

Quindi trascorri qualche minuto al mattino scrivendo tutte le piccole cose della vita di cui sei grato. Usa le cose che ti portano conforto e gioia per richiamare la tua attenzione lontano dalla negatività. Questo tipo di attenzione focalizzata è chiamata "rilevamento del pensiero", che ti aiuterà a sostituire i pensieri negativi sfidando la loro accuratezza e presentando alternative positive.

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I gruppi di supporto sono un ottimo modo per trovare altre persone che stanno affrontando lotte simili. (Immagine: Halfpoint / iStock / GettyImages)

3. Esternalizzare la tua forza

I gruppi di supporto sono un ottimo modo per connettersi con le persone che stanno attraversando (o hanno attraversato) quello che stai attraversando. E possono variare dall'essere informativi, fornire istruzione e risorse, o più terapeutici, offrirti uno spazio sicuro per parlare della tua esperienza e di come ti influenza.

Se non hai voglia di sostenere gli altri è quello di cui hai bisogno, scopri un nuovo hobby che hai sempre voluto provare. Esci nella tua comunità o fai volontariato per un'organizzazione che ti rende entusiasta di qualcosa di nuovo. Dare agli altri può spesso fornire il più soddisfacente senso di benessere, che aiuterà a riparare il tuo spirito e farti andare sulla giusta strada.

Puoi guardare alla tua chiesa locale o ad altre organizzazioni religiose per condurre gruppi su misura che rispondono alle tue esigenze. Oppure consulta le risorse di organizzazioni dedicate ad aiutare persone, come l'America della salute mentale, l'Abuso di sostanze e l'Associazione dei servizi di salute mentale o HealthFinder attraverso il governo degli Stati Uniti (solo per nominarne alcune!).

4. Parlane

Fatto della vita: è importante avere persone con cui parlare. Se non hai la sensazione di avere qualcuno o un gruppo di persone con cui essere sincero in questo momento, chiedi al tuo medico le raccomandazioni agli psicologi che lavorano specificamente con le persone che hanno il cancro. Prendersi cura della propria salute mentale è tanto importante quanto prendersi cura della propria salute fisica, ed è per questo che un approccio olistico alla vostra cura è importante.

Per trovare un terapeuta vicino a te, prova risorse come il ricercatore del terapeuta dell'American Psychological Association o dell'Associazione Ansia e Depressione.

5. Imposta nuovi obiettivi

Non smetti di vivere la tua vita quando ricevi una diagnosi di cancro al seno. Pensa agli obiettivi che hai per te: cosa sono? Hai cose specifiche che vorresti raggiungere o realizzare? Ci sono luoghi o persone che ti piacerebbe visitare? Prenota un viaggio nel fine settimana, chiama l'amico che hai intenzione di visitare, prova un nuovo tipo di cucina. Imposta i tuoi obiettivi e segui.