Come ridurre il gonfiore durante il bodybuilding

Il bodybuilding richiede il giusto mix di dieta ed esercizio per sviluppare un corpo snello, condizionato, simmetrico. Prepararsi per una gara di bodybuilding richiede duro lavoro e dedizione per presentare il tuo fisico più magro sul palco. Il gonfiore può farti sembrare meno definito e portare via dalla forma del tuo corpo. Apporta modifiche al tuo piano nutrizionale per aiutare a tenere a bada il gonfiore.

Il gonfiore può togliere la definizione muscolare. (Immagine: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Passo 1

Elimina il latte dalla tua dieta per ridurre il gonfiore causato dagli zuccheri nel latte. Bere latte di mandorla o di riso al posto del latte che contiene lattosio. Evitare i frullati proteici che contengono latte in polvere e passare a frullati senza lattosio.

Passo 2

Guarda l'assunzione di carboidrati per ridurre il gonfiore causato da zuccheri raffinati e sodio contenuto in alimenti a base di farina bianca, come pane bianco o dessert. Consumare carboidrati complessi a digestione lenta e ricchi di fibre che ti riempiono velocemente con meno calorie, come cereali integrali o pane germogliato, riso integrale, patate dolci, farina d'avena o quinoa.

Passaggio 3

Bere un litro d'acqua al giorno per eliminare il gonfiore causato dalla ritenzione idrica. Mantieni un bicchiere d'acqua alla tua scrivania e sorseggia un bicchiere d'acqua durante il giorno per rimanere idratato.

Passaggio 4

Taglia i dolcificanti artificiali dalla tua dieta che possono causare gonfiore nella sezione centrale. Evita gli alimenti che contengono dolcificanti senza calorie come bevande senza calorie, bibite dietetiche, gomme e caramelle.

Passaggio 5

Aumentare la quantità di attività cardiovascolare che si esegue ogni settimana per perdere l'eccesso di peso dell'acqua attraverso la sudorazione. Usa una varietà di scelte cardio a basso impatto per proteggere le tue articolazioni, come ad esempio la bicicletta reclinata, camminare sul tapis roulant, salire sul mulino delle scale e planare sulla macchina ellittica. Eseguire un'ora di cardio prima cosa al mattino prima di colazione.