Come ridurre il gonfiore dalle verdure

Mentre le verdure possono essere un modo per incorporare fibre e una fonte di cibo a basso contenuto calorico nella vostra dieta quotidiana, alcune verdure hanno un sintomo indesiderato: gonfiore. Le verdure possono in particolare contribuire al gonfiore perché contengono carboidrati, che si degradano come zuccheri. Un esempio è il raffinosio, che si trova nelle verdure come cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli e asparagi. In caso di gonfiore legato al consumo di verdura, agire per ridurre i sintomi. Tuttavia, se i sintomi non si abbassano con il tempo, consultare il medico.

Broccoli e cavolfiori sono tra le verdure associate ad un aumentato rischio di gonfiore. (Immagine: hawk111 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Identifica le verdure nella tua dieta nota per causare gonfiore. Verdure comuni che contribuiscono al gonfiore includono barbabietole, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, mais, cetrioli, porri, lattuga, cipolle, prezzemolo e peperoni dolci. Se si verificano regolarmente gonfiore dopo aver mangiato uno o più di questi alimenti, consumarlo in quantità limitate; eliminarlo del tutto dalla dieta se i suoi effetti sono pronunciati.

Passo 2

Rallenta il ritmo con cui mangi le verdure. Mangiare troppo velocemente e inalare aria in eccesso nel processo può contribuire al gonfiore legato al consumo di verdure. Invece, rallenta e prenditi il ​​tuo tempo mentre mangi per ridurre il gonfiore.

Passaggio 3

Aumentare lentamente l'assunzione di verdure. Quando si aggiungono numerose porzioni di verdure alla vostra dieta tutte in una volta, è più probabile che si verifichino gonfiore perché il vostro corpo non è abituato a una maggiore quantità di fibre. Aggiungendo lentamente porzioni di verdura alla tua dieta quotidiana, il tuo corpo può abituarsi meglio a rompere le verdure.

Passaggio 4

Prendi un integratore di enzimi digestivi progettato per aiutarti a digerire i carboidrati presenti nelle verdure. Natalie Egan, M.S., R.D., L.D.N. raccomanda Beano, che è progettato per ridurre il gonfiore legato al consumo di verdure e fagioli. Puoi anche prendere un prodotto che contiene simeticone, che aiuta a ridurre le bolle di gas che contribuiscono al gonfiore.

Passaggio 5

Fai una passeggiata dopo aver finito di mangiare. Quando non ti muovi abbastanza, il gas può accumularsi nell'intestino e contribuire al gonfiore. I movimenti possono aiutare a liberare il gas intrappolato e ridurre il gonfiore legato alla verdura.

avvertimento

In alcuni casi, il gonfiore legato alle verdure può indicare la presenza di una condizione di base come il disturbo infiammatorio intestinale. Se il gonfiore è accompagnato da dolore addominale e diarrea occasionale, consultare il medico.