Come ridurre il gonfiore e il disagio nella pancia durante la gravidanza
Durante la gravidanza, una donna in attesa sperimenta una vasta gamma di cambiamenti biologici e fisici. Insieme a questi cambiamenti arrivano vari gradi di gonfiore e disagio, che molte volte sono causati da gas, costipazione o bruciore di stomaco. Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui questi problemi possono essere alleviati.
Gas e costipazione
Passo 1
Evitare bevande gassate. Bevi acqua invece di bevande gassate per scovare e rinvigorire un sistema lento, che previene la stitichezza. Le bevande gassate possono anche contribuire al gonfiore causando gas in eccesso.
Passo 2
Esercitare regolarmente per aiutare a prevenire la stitichezza e l'accumulo di gas in eccesso aiutando il gas e le feci a muoversi più rapidamente nello stomaco e nell'intestino.
Passaggio 3
Controlla la tua risposta al caseificio. I latticini possono produrre gas in eccesso in alcune persone, il che provoca gonfiore. Evita i latticini se questo si verifica con te.
Passaggio 4
Crea il giusto equilibrio di fibre nella tua dieta, facendo spuntini su cibi fibrosi come mirtilli e fragole. Quindi, aumenta gradualmente la fibra, effettuando le regolazioni appropriate in base alle risposte del tuo corpo.
Passaggio 5
Masticare lentamente con la bocca chiusa. Questo aiuta a prevenire la deglutizione eccessiva di aria durante il pasto, che è una delle principali cause di gonfiore.
Passaggio 6
Proietta i tuoi farmaci. Alcune prescrizioni, farmaci da banco e integratori - come quelli contenenti ferro, carbonato o bicarbonato - possono causare gonfiore e stitichezza.
Passaggio 7
Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di prendere sostanze emollienti e prodotti antigas simethicone. Gli ingredienti attivi in questi prodotti non sono assorbiti nel corpo, quindi, la possibilità di avere un impatto negativo sul bambino è improbabile. Tuttavia, discutere prima di prendere questi o altri farmaci con il proprio medico.
Bruciore di stomaco
Passo 1
Evitare i trigger di bruciore di stomaco comuni. Questo include cibi grassi o piccanti, bevande gassate, agrumi, cioccolato, salse di pomodoro, menta piperita e caffeina.
Passo 2
Mangia pasti più piccoli e più frequenti. Consumare sei pasti più piccoli rispetto a tre più grandi può aiutare a prevenire il bruciore di stomaco e il reflusso acido.
Passaggio 3
Elevare la testa o il letto. Sollevando la testa del tuo letto un ulteriore 4-6 pollici può ridurre l'insorgenza di reflusso acido.
Passaggio 4
Evitare indumenti attillati. I vestiti stretti intorno alla zona della vita aumentano lo stomaco e abbassano la pressione dello sfintere esofageo, che potrebbe contribuire al reflusso acido o al bruciore di stomaco.
Passaggio 5
Non sdraiarsi subito dopo aver mangiato. Aspettare tre o quattro ore prima di coricarsi aiuta a prevenire gli acidi dello stomaco di tornare nel tuo esofago.
Passaggio 6
Consultare il proprio medico prima di assumere determinati antiacidi. Gli antiacidi contenenti calcio, alluminio o magnesio hanno effetti collaterali minimi o nulli durante la gravidanza. Tuttavia, discuta questo con il medico prima di prendere questi o altri farmaci.
Mancia
Succhi di frutta - in particolare il succo di prugne, che è associato con sollievo costipazione - può essere un'opzione aggiuntiva di bevande, seconda all'acqua.
La fibra previene la stitichezza aiutando le sostanze a passare attraverso il tubo digerente in modo più efficiente, riducendo il gonfiore. Tuttavia, alcuni cibi ricchi di fibre possono causare gas in eccesso, che contribuisce al gonfiore. Evita l'effetto yo-yo aumentando lentamente l'assunzione di fibre.
Se i latticini causano un eccesso di gas o gonfiore, prendere in considerazione l'assunzione di enzimi lattasi prima di consumare prodotti lattiero-caseari o passare a prodotti senza lattosio, inclusa la soia.
