Come alleviare il gonfiore naturalmente
Il gonfiore è solitamente causato dalla rottura del cibo attraverso il processo di digestione o dall'aria ingerita. Quando il gas intrappolato non è in grado di passare attraverso la flatulenza o eruttazione, può accumularsi nell'intestino e nello stomaco, portando a gonfiore. Il dolore addominale è spesso associato a gonfiore e può essere noioso, lieve o acuto. Il gonfiore può anche essere causato da ansia o stress, fumo, consumo di cibi grassi o gasogeni e infezioni gastrointestinali, afferma MayoClinic.com. Occasionalmente, il gonfiore può indicare intolleranza al lattosio, intestino irritabile o condizioni ginecologiche. Esistono modi efficaci per alleviare il gonfiore in modo naturale, ma il trattamento dipende dalla causa.
Giovane donna vivendo gonfiore e dolore addominale. (Immagine: OcusFocus / iStock / Getty Images)Passo 1
Vedi il tuo medico. Il gonfiore persistente garantisce un esame obiettivo. Il medico prenderà la tua storia medica ed eseguirà un esame che potrebbe includere esami di imaging e analisi del sangue. Una volta che il medico determina la causa alla base del tuo gonfiore, sarai informato delle opzioni di trattamento.
Passo 2
Evitare cibi che producono gas. Evitare o ridurre gli alimenti che producono gas come broccoli, fagioli al forno, cavoli e cavoletti di Bruxelles, può ridurre il gas intestinale e il successivo gonfiore. Inoltre, evitare bevande gassate, caramelle dure, gomma e lattuga potrebbe anche ridurre i sintomi.
Passaggio 3
Mangia più fibra. Mangiare da 25 a 30 grammi di fibre al giorno aumenterà la motilità intestinale, rimuoverà i rifiuti e allevia il gonfiore. Gli alimenti ricchi di fibre comprendono cereali integrali, cereali ricchi di fibre, pane integrale e frutta e verdura.
Passaggio 4
Aumentare il consumo di vitamina B6. La vitamina B6 ha proprietà diuretiche che aiutano a prevenire il gonfiore, dice nutrizionista e dietista registrato Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D. Le fonti alimentari ricche di vitamina B6 includono avocado, petto di pollo arrosto e tonno pinna gialla. Non consumare vitamina B6 in eccesso di 100 mg al giorno. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che l'aumento dell'assunzione di questa vitamina sia appropriato per la sua condizione.
Passaggio 5
Bevi più acqua. Non bere quantità adeguate di acqua può contribuire alla disidratazione e al gonfiore. Per rendere l'acqua più appetibile, spremere il succo di limone o di lime fresco nell'acqua e parlare con il medico prima di aumentare drasticamente l'assunzione di liquidi. Alcune condizioni mediche richiedono restrizioni fluide, quindi discuti del tuo stato di salute generale con il medico prima di aumentare l'assunzione di liquidi per assicurarti che non sia controindicato dal tuo stato medico.
Cose che ti serviranno
Esame fisico
Alimenti ricchi di fibre
B6 alimenti ricchi di vitamine
acqua
Alimenti ricchi di potassio
Mancia
Chiedi al tuo medico di mangiare più cibi ricchi di potassio. Il potassio allevia il gonfiore naturalmente e gli alimenti, come banane, kiwi, fragole e spinaci, possono controbilanciare il sodio, che può essere responsabile del gonfiore e della ritenzione idrica.
avvertimento
Se il gonfiore non si risolve dopo i trattamenti naturali, consultare il medico. Potresti avere una condizione medica che richiede un trattamento o un cambiamento nelle raccomandazioni dietetiche.
