Come accelerare il metabolismo con i supplementi

Mentre sul mercato esistono diversi integratori che stimolano il metabolismo, solo pochi ingredienti hanno la ricerca di supporto per sostenere le loro affermazioni. Scegli gli integratori che contengono uno o più ingredienti supportati dall'evidenza, come la caffeina più acido clorogenico, EGCG o capsaicina. Alcune sostanze, tuttavia, che aumentano il metabolismo potrebbero avere solo un effetto da piccolo a moderato sulla perdita di peso complessiva. L'unico modo per garantire risultati è limitare le calorie e fare attività fisica regolare. Consultare il proprio medico prima di assumere eventuali supplementi di potenziamento del metabolismo, in quanto potrebbero non essere sicuri per tutti.

Combina integratori con l'esercizio fisico per risultati ottimali. (Immagine: Toa55 / iStock / Getty Images)

La caffeina accelera il metabolismo

La caffeina è un efficace stimolatore del metabolismo che funziona in due modi: ha un effetto termogenico che brucia più calorie e favorisce la ripartizione dei grassi. Quando gli uomini hanno assunto 50 milligrammi di caffeina, la loro risposta termogenica è temporaneamente aumentata del 6% sopra il loro tasso metabolico prima di assumere l'integratore, ha riportato l'European Journal of Clinical Nutrition. Poiché lo studio includeva solo 12 uomini, questi risultati preliminari potrebbero non essere validi per tutti, ma questo è un esempio dell'impatto della caffeina. Oltre ad aiutarti a perdere peso, la caffeina potrebbe aiutarti a tenerla lontana, secondo un articolo pubblicato nel numero di novembre 2015 dell'European Journal of Clinical Nutrition.

Se usi integratori a base di caffeina per ravvivare il tuo metabolismo, tieni traccia della quantità totale che consumi da tutte le fonti in modo da non sperimentare effetti collaterali quali irrequietezza, ansia, difficoltà a dormire e un aumento della frequenza cardiaca. Alcuni integratori contengono 150 milligrammi per dose - altri ne hanno il doppio - quindi controlla l'etichetta sul marchio che acquisti. Cerca di evitare integratori che contengono caffeina, ma non riportare la quantità perché è elencata solo come ingrediente in una miscela proprietaria.

Per confronto, una tazza di caffè da 8 once ha circa 100 milligrammi, e una cola contenente caffeina contiene 45 milligrammi in una bevanda da 12 once, riferisce MedlinePlus. La maggior parte delle persone può tollerare fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno, ma più è probabile che causi effetti avversi. La caffeina può aumentare la frequenza cardiaca, quindi se si dispone di una condizione medica, chiedere al proprio medico se è sicuro per voi di ingerire la caffeina.

L'acido clorogenico aumenta il metabolismo dei grassi

Alcuni integratori che stimolano il metabolismo contengono estratto di chicco di caffè verde, che consiste nell'ingrediente attivo acido clorogenico. L'acido clorogenico aumenta principalmente il metabolismo dei grassi. In studi di laboratorio, l'acido clorogenico ha scatenato le cellule adipose per abbattere e rilasciare acidi grassi, ha riportato la ricerca di fitoterapia nel giugno 2014. Mentre è riconosciuto come un bruciagrassi che può supportare una moderata perdita di peso, sono necessarie ulteriori ricerche per verificarne l'efficacia, ha osservato la gastroenterologia Ricerca e pratica nel 2010.

Se vuoi avere un impatto maggiore sul metabolismo, prendi in considerazione integratori che contengono acido clorogenico e caffeina. Mentre non è stato studiato nelle persone, quando i ratti di laboratorio hanno consumato acido clorogenico e caffeina, hanno perso più peso rispetto ai ratti che assumevano entrambi gli ingredienti da soli, secondo il British Journal of Nutrition nel settembre 2014.

Dopo che i ricercatori hanno esaminato sette studi precedentemente pubblicati, hanno concluso che l'acido clorogenico causa una moderata riduzione della pressione arteriosa sistolica e diastolica, ha riportato il Journal of Human Hypertension nel febbraio 2015. Il rapporto ha inoltre rilevato che gli studi erano stati finanziati dai produttori di acido clorogenico, il che significa che sono necessari studi clinici indipendenti per verificare i risultati. Ma se prendi farmaci per gestire la pressione sanguigna, parla con il tuo medico prima di usare l'estratto di chicco di caffè verde per essere sicuro che sia sicuro.

I flavonoidi supplementari del tè aumentano il metabolismo grasso

Il tè verde è un ingrediente comune nei ripetitori del metabolismo supplementare. Parte del suo effetto deriva dalla caffeina, ma contiene anche antiossidanti naturali a base vegetale chiamati catechine. Una particolare catechina chiamata epigallocatechina-3-gallato, o EGCG, aumenta il metabolismo dei grassi. Sulla base di studi condotti su topi di laboratorio, i ricercatori hanno riportato che EGCG agisce regolando i geni coinvolti nella combustione dei grassi e nella termogenesi, secondo Annals of Nutrition and Metabolism nel 2009. Un altro studio dell'American Journal of Clinical Nutrition del 2013 ha rilevato che EGCG ha aumentato il attività di enzimi che favoriscono la disgregazione del grasso.

Per ottenere risultati, potresti aver bisogno di grandi dosi di EGCG, perché alcuni di essi si rompono durante la digestione e non si trasformano in cellule del tuo corpo. Assumere integratori contenenti EGCG a stomaco vuoto potrebbe migliorare il suo tasso di assorbimento, secondo un rapporto in Antiossidanti a maggio 2015.

Il tè nero contiene anche fitonutrienti che possono aumentare il metabolismo dei grassi. È fatto dalle stesse foglie del tè verde, quindi contiene anche catechine. Le foglie vengono poi ossidate per produrre tè nero e durante questo processo le catechine si trasformano in theaflavins. Il metabolismo è aumentato significativamente nei topi di laboratorio che hanno assunto una dose di teaflavina dal tè nero, ha riferito PLoS One nel settembre 2015. Ma ancora una volta, negli esseri umani è necessaria una ricerca per confermare se bere o meno il tè nero ha lo stesso effetto sulle persone.

Capsaicina in integratori

La capsaicina - l'ingrediente dei peperoncini responsabili della loro sensazione di bruciore - prende anche a calci il tuo metabolismo. Stimola il metabolismo, aumenta la produzione di calore, favorisce la disgregazione del grasso e può persino prevenire l'accumulo di grasso. Quando si è in un bilancio energetico negativo, ovvero quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano, il metabolismo del corpo rallenta naturalmente, specialmente se si limitano fortemente le calorie. La capsaicina potrebbe essere in grado di contrastare questo rallentamento e allo stesso tempo di promuovere la ripartizione dei grassi, ha riportato PLoS One nel luglio 2013.