Come accelerare la digestione del cibo
Una digestione pigra può causare gonfiore, gas, costipazione, una sensazione di pienezza a disagio e altri sintomi indesiderabili. Spesso, prendere alcune semplici misure per migliorare la vostra dieta e ottenere più attività fisica nella vostra giornata può aiutare ad accelerare la digestione e alleviare i sintomi associati. Se il problema è persistente o se si hanno altri sintomi, una visita dal medico è una buona idea.
Bere abbastanza acqua ogni giorno aiuta a mantenere le cose in movimento attraverso il tratto digestivo. (Immagine: LeonidKos / iStock / GettyImages)Ripulire la vostra dieta
La tua dieta è il primo posto dove guardare quando vuoi migliorare la tua salute digestiva. Mangiare un sacco di alimenti trasformati come fast food, pane bianco e pasta, patatine e prodotti da forno può causare stitichezza, e così anche troppi formaggi e carne.
Questi alimenti sono a basso contenuto di acqua e fibre, due sostanze fondamentali per i movimenti intestinali regolari. Le bevande e l'alcol contenenti caffeina possono anche sostenerti.
Aumentare l'assunzione di fibre
La fibra alimentare è fondamentale per la salute dell'apparato digerente. Trovato solo nei cibi vegetali, la fibra è il materiale indigeribile che costituisce le pareti cellulari delle piante. Passa attraverso il corpo umano per lo più non digerito, ma aggiunge peso alle feci e svolge un ruolo chiave nel mantenere le cose in movimento. Tiene anche l'acqua nell'intestino per aumentare la morbidezza delle feci, rendendo più facile il passaggio.
Per soddisfare la dose giornaliera raccomandata di fibre, gli uomini hanno bisogno di 38 grammi e le donne hanno bisogno di 25 grammi al giorno. Sorgenti di fibre particolarmente ricche includono cereali integrali, fagioli, noci, bacche, avena e verdure croccanti come carote e sedano.
Per saperne di più: Le tre fasi del processo di digestione degli alimenti
Bere più acqua
Insieme con la fibra, l'acqua aiuta a lubrificare le feci per tenerlo morbido e muoversi attraverso il tubo digerente. La disidratazione può portare a feci dure e secche che provocano stitichezza. A peggiorare le cose, la caffeina e l'alcol possono impedire all'organismo di trattenere l'acqua necessaria.
Mangiare più frutta e verdura ricca di fibre aggiungerà naturalmente più acqua alla vostra dieta. In effetti, circa il 20 percento del consumo giornaliero raccomandato di acqua proviene dal cibo. Ma devi comunque assicurarti di bere molti liquidi - senza caffeina e senza zucchero. Includendo il 20 percento dal cibo, gli uomini hanno bisogno di un totale di 15,5 bicchieri di liquidi al giorno e le donne hanno bisogno di 11,5 tazze.
Ottenere più esercizio
Una mancanza di attività fisica è un importante fattore che contribuisce alla stitichezza. L'esercizio accelera il movimento del cibo attraverso il sistema digestivo, che impedisce la perdita di acqua dalle feci. Questo impedisce alle feci secche e secche caratteristiche di stitichezza. L'esercizio aumenta anche la frequenza cardiaca, che aiuta a stimolare la peristalsi - le contrazioni intestinali che spostano i rifiuti fuori dal corpo.
Qualsiasi tipo di attività fisica è utile per prevenire e alleviare la stitichezza e un sistema digestivo lento. Camminare semplicemente per 10 o 15 minuti alla volta può accelerare la digestione. Ma per migliorare sia la digestione che la salute generale, segui le raccomandazioni degli esercizi del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie che consiglia a tutti gli adulti di ottenere da 150 a 300 minuti di esercizio moderato o da 75 a 150 minuti di attività vigorosa ogni settimana.
Il CDC raccomanda inoltre che gli adulti partecipino a due sessioni di allenamento per la forza totale ogni settimana.
Per saperne di più: 6 fasi di base della digestione
