Come accelerare il tempo di transito attraverso il tratto digestivo

Il tempo di transito è la velocità con cui il cibo passa attraverso il tratto digestivo - dall'ingestione alla bocca all'eliminazione. In media, occorrono dalle 24 alle 72 ore affinché il cibo passi completamente attraverso il tratto digestivo; anche se i tempi di transito variano a seconda dell'individuo in base alla dieta, ai livelli di attività e alla salute generale. Se sei preoccupato per il tempo di transito dell'intestino, apportare lievi modifiche alla tua dieta e alle tue abitudini di esercizio può migliorare la tua velocità. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico, soprattutto se si ha un disturbo intestinale noto.

Un paio di potere cammina in un quartiere di periferia. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Esercizio. Fai almeno 30 minuti di esercizio leggero, come camminare, quasi tutti i giorni della settimana. Il tuo tratto digestivo sposta il cibo e il materiale digerito attraverso una serie di contrazioni muscolari chiamate peristalsi. Essere sedentario rallenta il processo di peristalsi e diminuisce il tempo di transito.

Passo 2

Consuma da 20 a 35 grammi di fibre al giorno. La fibra aggiunge volume alle tue feci e aiuta a stimolare i muscoli del tuo intestino a contrarsi e spingere il cibo lungo. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, verdure a foglia e frutta fresca. Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre. Aggiungere troppe fibre alla dieta troppo velocemente può causare sintomi fastidiosi, come gas, gonfiore e crampi addominali.

Passaggio 3

Bere almeno otto tazze di acqua da 8 once al giorno - di più se si esercita o si suda molto. L'acqua mantiene umide le tue feci, migliorando il tempo di transito attraverso il tratto digestivo. Se la tua urina è di colore giallo scuro o oro, bevi più acqua.

Mancia

Consultare il proprio medico se si verificano più di 72 ore, o tre giorni, tra i movimenti intestinali. Se hai difficoltà ad assumere abbastanza fibre nella tua dieta, usa un supplemento di fibre da banco per le istruzioni del produttore. Evitare l'assunzione di lassativi. Sebbene possano migliorare la motilità, se li usi troppo spesso puoi sviluppare una dipendenza e le tue viscere potrebbero non funzionare senza di loro.