Come iniziare una dieta liquida
Che tu sia a dieta liquida per una condizione o una procedura medica o perché speri che ti aiuti a perdere peso, può essere difficile iniziare e stare su questo piano alimentare. Una dieta liquida consiste di cibi che sono solo liquidi o diventano liquidi a temperatura ambiente, come zuppe tese, zuppe e schiocchi di ghiaccio. Alcune versioni di diete liquide incorporano alimenti solidi che sono stati miscelati con la consistenza liquida. Se sotto controllo medico, una dieta liquida può fornirti la nutrizione di cui hai bisogno; tuttavia, può essere pericoloso intraprendere una dieta liquida senza supervisione medica.
Un mestolo di brodo sopra una ciotola. (Immagine: Photosiber / iStock / Getty Images)Parla con un dottore o un dietista
Se stai seguendo una dieta liquida a causa di un problema medico, parla con il tuo medico del modo migliore per affrontare la sfida. In caso contrario, fissare un appuntamento con un dietista, che può offrire suggerimenti o alternative più salutari a una dieta liquida per scopi di perdita di peso. Secondo il dietista registrato Susan Moores, diete severamente restrittive come una dieta liquida possono turbare i livelli di zucchero nel sangue, potassio e sodio e privare il corpo di vitamine e minerali necessari. Probabilmente recupererai il peso velocemente dopo essere tornato a una dieta alimentare solida.
Determina quante calorie hai bisogno
Se non stai osservando attentamente, è facile non soddisfare le tue esigenze caloriche quotidiane durante una dieta liquida. Secondo MedlinePlus, l'obiettivo generale è di circa 1.350-1.500 calorie e 45 grammi di proteine ogni giorno; tuttavia, solo il medico o il dietista può fornire il numero esatto di calorie necessarie al giorno per gli scopi della dieta liquida.
Acquistare alimenti appropriati
Le tue calorie dovrebbero venire dai succhi di frutta: la polpa è OK; brodo di minestra; schiocchi di ghiaccio; bibite gassate; gelatina; tè e caffè con latte, zucchero o miele; e grassi come burro, margarina, olio, panna, gelato o yogurt congelato. Se necessario, puoi integrare integratori liquidi commerciali nella tua dieta.
Lascia questi alimenti al negozio
Se sei nuovo a una dieta liquida, potresti non sapere quali alimenti sono OK e cosa è vietato iniziare. Anche se alcune diete liquide dicono che va bene includere cibi solidi purificati nella vostra dieta liquida, parlate con il vostro medico prima di aggiungere cibi come carne sforzata, purè di patate o cereali raffinati, come farina d'avena, fiocchi di avena o farina. Dovresti anche evitare formaggi, verdure crude o cotte e frutta, fresca, in scatola o congelata.
Mangia ogni poche ore
Quando non mastichi i tuoi pasti, potresti perdere la sensazione di essere veramente soddisfatto dopo - e, quindi, sentirti affamato più frequentemente. Questo può essere difficile per qualcuno nuovo a una dieta liquida. Dovresti mangiare - o bere, come potrebbe essere - pasti più piccoli e più frequenti; Drugs.com consiglia di consumare almeno tre pasti e due o tre spuntini al giorno. Se sei molto affamato, controlla attentamente l'apporto calorico per vedere se non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi. In tal caso, aggiungi calorie supplementari alla tua dieta sotto forma di polvere di latte in polvere aggiunta a latte intero o yogurt greco intero aggiunto ai frullati.
