Come Sprint più veloce in una settimana

Quando si tratta di sprint, la tua velocità è in gran parte determinata dalla tua tecnica. Altri fattori includono la lunghezza della gamba, la larghezza del bacino, la massa muscolare magra e la capacità polmonare. Ci sono pochi fattori biologici che puoi migliorare in una settimana e alcuni sono di genetica, ma puoi lavorare sulla tua tecnica, come la tua postura e il foot strike. Sia che tu stia sprint per l'atletica o per migliorare le tue prestazioni in altri sport, cambiare la tua tecnica può aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale.

Un uomo sta correndo fuori. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Passo 1

Evita di scrollare le spalle e mantenere la testa ferma. Le spalle che si stringono nelle spalle bloccheranno i fianchi mentre la testa si dondola o si strappa la forma corretta. Tieni le spalle, il collo e la mascella rilassati mentre fai lo sprint.

Passo 2

Fai oscillare le braccia nella direzione opposta alle tue gambe. Bilancia il movimento delle gambe muovendo le braccia nella direzione opposta. Tieni i gomiti a un angolo compreso tra 65 e 90 gradi durante lo scatto. Evitare di far oscillare le braccia sul corpo, pomparle in avanti. L'allenatore di pista certificato Raymond Tucker ti consiglia di far oscillare le braccia avanti e indietro con un angolo di 135 gradi. Tieni le mani rilassate e le dita aperte: un pugno chiuso spezza il movimento del braccio.

Passaggio 3

Mantenere una postura eretta mentre si esegue lo sprint e piegarsi leggermente in avanti. Un inclinazione in avanti può sembrare che ti aiuterà a muoverti più velocemente, ma riduce il tuo raggio di movimento sull'anca e può causare tensioni muscolari nei muscoli posteriori della coscia.

Passaggio 4

Aumentare la frequenza del passo con passi più brevi. Con una frequenza di falcata bassa, i tuoi piedi sono più a lungo nell'aria, il che non ti aiuta a muoverti più velocemente. Più passi fai, più ti spingi in avanti, il che aumenta la tua velocità generale.

Passaggio 5

Spingi e atterra sulle palle dei tuoi piedi. La medaglia d'oro olimpica Usain Bolt atterra e respinge le palle ai suoi piedi. Durante lo sprint, si desidera contattare brevemente il terreno e riprendere rapidamente l'avanzamento. Il tallone colpisce i piedi dal tallone alle punte dei piedi e poi dalle dita dei piedi. Questo è l'ideale per camminare, ma mantiene il piede a terra troppo a lungo per scattare. Un'altra opzione è la punta del piede, che ti fa muovere velocemente, ma può causare ferite al polpaccio o fastidio.

Mancia

Per aumentare la tua velocità a lungo termine, Human Kinetics ti consiglia di sprintare almeno due volte a settimana e cronometrare.

Esegui esercizi composti come squat paralleli, stacchi da gamba dritta e power cleans tre volte alla settimana in giorni non consecutivi.