Come allenarsi per correre un miglio in meno di 6 minuti
Gestire un miglio inferiore a sei minuti non è così semplice come si potrebbe pensare. Richiede una combinazione di forza muscolare e resistenza cardiovascolare. Allenarsi e correre il miglio significa accettare una sfida. Se ti impegni a un programma di allenamento settimanale e stai paziente, potresti raggiungere il tuo obiettivo.
Mock Races
Esegui una corsa finta prima di iniziare il tuo nuovo programma di allenamento per sapere qual è il tuo attuale miglio. Dopo aver avviato il tuo programma di allenamento, organizza una gara di simulazione ogni due settimane per monitorare i tuoi progressi. Allenamento aerobico, di intervallo e di forza sono tutti ottimi allenamenti, ma le gare sono spesso i migliori allenamenti purché siano moderati. Se possibile, organizza le simulazioni con qualcuno. Questo aiuta a spingere il ritmo, rendendo il tempo finale ancora più veloce. Continua ad allenarti e monitora i tuoi progressi con finte corse fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo di distanza inferiore ai sei minuti.
Tempo corre
Percorrere un miglio di sei minuti richiede di avere una base aerobica. Tempo corre costruire e migliorare il tuo condizionamento aerobico. Esegui tempo esegue tre volte a settimana per 30 minuti ogni corsa. Perfetto per la tua forma di corsa durante queste esecuzioni. Concentrati sulla corsa alta, rilassata e incorporando le braccia. Inizia con un ritmo confortevole e aumenta gradualmente il ritmo ogni settimana. Le corse di tempo sono pensate per essere impegnative ma non del tutto estenuanti.
intervalli
L'allenamento a intervalli è estremamente efficace per aumentare la velocità di corsa. Eseguire gli intervalli da una a due volte a settimana. Gli intervalli sono fatti scattare da 200 a 400 metri e poi fare jogging per 200 metri. Fai la tua serie di scatti il più velocemente possibile, con i jog lenti in mezzo. Ogni sprint che esegui dovrebbe aumentare di velocità. Puoi optare per gli sprint a scala, che vanno da 100 a 200 a 400 metri e "piramidare" a ritroso da 400 a 100. Mentre il tuo corpo si adatta alla routine, aumenta la quantità di sprint che fai.
Hills
Running Hills è fatto per aumentare la forza. Incorporare collina in esecuzione solo una volta alla settimana. Per prima cosa, trova una collina lunga da 200 a 400 metri. Se possibile, usa uno sporco o una collina perché sarà più facile del cemento sul tuo corpo. Corri su per la collina in una corsa veloce e torna immediatamente indietro. Esegui 10 ripetizioni con un minuto di riposo tra ogni rappresentante. Mentre il tuo corpo si adatta alla routine, aumenta la quantità di ripetizioni.
