Come usare la creatina su un ciclo di taglio
Il taglio, una pratica comune tra i concorrenti di fitness e culturisti, comporta la riduzione dell'apporto calorico per ridurre il grasso in modo da sembrare il più magra possibile il giorno della competizione. Molti bodybuilder assumono integratori alimentari, inclusa la creatina, durante la fase di taglio. Il modo in cui assumi la creatina durante il taglio è leggermente diverso da quello del bulking. Consultare il proprio medico sportivo e allenatore prima di assumere integratori alimentari come la creatina.
Otto settimane sono la lunghezza tipica di un ciclo di taglio. (Immagine: Immagini TongRo / Immagini TongRo / Immagini Getty)A proposito di creatina
La creatina è un amminoacido prodotto naturalmente dal corpo e presente anche in alimenti ricchi di proteine come carne e pesce. Svolge un ruolo nella produzione di energia durante il sollevamento pesi e altri tipi di esercizi di breve durata ad alta intensità. La creatina serve da precursore all'adenosina trifosfato, o ATP, una fonte di energia cruciale per il corpo, in particolare i muscoli in funzione. Per questo motivo, è comunemente usato come supplemento pre-allenamento per migliorare le prestazioni dell'allenamento. Può anche aumentare la massa magra.
Prendilo dopo gli allenamenti
Poiché è difficile mantenere e costruire massa magra durante una fase di taglio, alcuni atleti prendono la creatina per aiutare. È più efficace prendere la creatina dopo l'allenamento se stai cercando di costruire o mantenere la massa magra, secondo Steven D. Spainhower nel "Manuale di nutrizione sportiva". Otterrai i migliori risultati se prendi la creatina dopo l'allenamento, secondo uno studio pubblicato nel numero di agosto 2013 del Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Prendi il dosaggio raccomandato dal tuo nutrizionista sportivo immediatamente dopo i tuoi allenamenti. È meglio assorbito se assunto con succo di frutta o amidi
Evitare Bloat
Alcuni bodybuilder hanno riserve sull'assunzione di creatina durante una fase di taglio perché attira l'acqua nei muscoli, il che potrebbe farti sembrare gonfio. Spainhower consiglia di scegliere una forma di creatina che non causi gonfiore al posto della creatina monoidrata, che viene comunemente assunta durante la carica. Cerca la creatina anidra o cerca semplicemente "senza bolle" sull'etichetta della creatina.
Siate consapevoli degli effetti collaterali
Assumi solo integratori se sei sano. Se sei nuovo alla creatina, potresti provare nausea, diarrea o disturbi allo stomaco. Questi effetti collaterali sono generalmente lievi e tendono ad andare via con l'uso continuato. La creatina può causare un aumento della pressione sanguigna in alcune persone, quindi parlane con il medico se soffre di ipertensione o è a rischio. Informi il medico di eventuali farmaci assunti, in quanto la creatina potrebbe interagire con determinati farmaci.
