Come utilizzare CrossFit nell'allenamento per triathlon?

Con il ciclismo, la corsa e il nuoto nel tuo programma di allenamento, pensi di non aver tempo per l'allenamento della forza. Tuttavia, se vuoi essere un atleta di successo, non puoi permetterti di saltarlo. L'allenamento per la forza ti mantiene sano e aumenta il potere in quei muscoli che metti alla prova durante ogni allenamento.

CrossFit può aiutarti a identificare gli squilibri muscolari nella forma della fuga. (Immagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

CrossFit offre un modo rapido e sporco per adattarsi all'allenamento della forza con divertenti, impegnativi Workouts of the Day (o WOD) e un'atmosfera comunitaria. Utilizzando CrossFit per concentrarsi su forza e potenza, per identificare squilibri muscolari e per affinare la forma corretta può beneficiare un triatleta.

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La chiave è usarla in modo intelligente nel tuo allenamento. Impegnati a CrossFit principalmente in bassa stagione. Arruolare l'aiuto di un allenatore addestrato, in quanto CrossFit non è qualcosa che un triatleta dovrebbe fare nel proprio garage.

Massimizza la semplicità di CrossFit

Uno dei richiami di CrossFit è la sua semplicità. I movimenti, o esercizi, si basano sul classico allenamento della forza: squat, deadlift e push-up. Lo fai con pesi pesanti e spesso esplosivi, il che naturalmente aumenta la forza - spesso mancano triatleti.

Ciclare, correre e nuotare per ore aumenta la tua resistenza, ma ha i suoi limiti nella costruzione di potere. I movimenti CrossFit, come gli swing e gli sprint dei kettlebell, forniscono questo collegamento mancante.

Un triatleta beneficia dell'inserimento di uno o due WOD di 30 minuti nel suo regime settimanale. Ma questi allenamenti non dovrebbero concentrarsi sull'imprimere i compagni CrossFitters. Regni nella tua natura competitiva. Riconosci i tuoi limiti, i tuoi punti deboli e le tue priorità. Sei a CrossFit per massimizzare l'allenamento del triathlon, non per vincere i giochi CrossFit.

Usa CrossFit per costruire la funzione

Per beneficiare il tuo sport, concentrati sulla meccanica di ogni movimento. Un allenatore CrossFit certificato può aiutarti a determinare se le ginocchia si piegano in avanti durante uno squat, ad esempio, che indica le cosce interne e i fianchi esterni deboli. La debolezza di questi muscoli influisce sulla corsa e sulla meccanica del ciclismo, e può portare a infortuni straordinari oltre che a ostacolare le prestazioni.

Usa CrossFit con parsimonia per supportare la formazione tri. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Un push-up fatto con un dorso cedevole e braccia troppo larghe mostra che è necessario lavorare sulla forza centrale, che avvantaggia tutte e tre le discipline e la stabilità della spalla per il nuoto.

Questi squilibri diventano particolarmente evidenti quando si alza al livello e all'intensità che si fa in un WOD. Il tuo coach dovrebbe quindi aiutare ad adattare i WODs per risolvere questi punti deboli. Dovresti avere un perché dietro ogni sessione CrossFit; non limitarti a picchiarti perché tutti gli altri lo sono.

Costruisci il potere in bassa stagione

Le mosse funzionali di CrossFit, come burpees, pull-up, sprint di 400 metri e swing del kettlebell, possono aumentare la tua velocità e la tua potenza in corsa e in bici.

Tuttavia, usa CrossFit principalmente durante la bassa stagione, che per la maggior parte delle persone in Nord America è l'autunno e l'inverno. CrossFit non sostituisce il tuo bisogno di nuotare, andare in bicicletta e correre; lo aumenta. In autunno e in inverno, trascorri meno tempo fuori sulla tua bicicletta o sul sentiero. Le corse da due a tre ore e le corse non hanno bisogno di essere svolte tutto l'anno, ma si limitano a costruire fino a un evento. Quindi, durante la bassa stagione, gli allenamenti di preparazione specifici per la gara possono essere sostituiti con il power-building possibile con CrossFit.

Non sacrificare gli allenamenti specifici per la gara. (Immagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Ma quando si avvicina la stagione delle gare, è importante specificare i tuoi allenamenti per i tuoi obiettivi di triathlon. I tuoi allenamenti CrossFit potrebbero cadere solo una volta alla settimana, se li fai a tutti.

Inoltre, la natura ad alta intensità di CrossFit ti mette maggiormente a rischio di infortunio, cosa che sicuramente non vorresti quando hai un grande evento incombente. CrossFit può anche lasciarti abbastanza dolorante nel giorno o due dopo una sessione. Questo potrebbe impedire l'allenamento specifico per la gara, quindi, di nuovo, tieni questi allenamenti CrossFit al minimo quando hai un evento all'orizzonte.

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