La creatina è un supplemento sicuro per gli adolescenti?

La creatina è un amminoacido prodotto dal tuo corpo e si trova anche nelle fonti alimentari come carne e pesce, osserva il Centro medico dell'Università del Maryland. Il tuo corpo converte la creatina in creatina fosfato o fosfocreatina e la immagazzina nei muscoli. Gli integratori di creatina sono utilizzati dai body builder e dagli atleti competitivi per aiutarli ad aumentare la massa muscolare magra e migliorare le prestazioni. L'uso di creatina è stato anche associato ad effetti negativi, come l'ipertensione e la disfunzione epatica. Gli integratori di creatina non sono quindi considerati sicuri per gli adolescenti.

Carne e pesce sono fonti naturali di creatina. (Immagine: Thomas Jackson / Photodisc / Getty Images)

Uso di creatina tra adolescenti

Uno studio pubblicato su un numero di "Pediatria" del 2001 ha esaminato l'uso di integratori di creatina tra i giovani atleti, compresi quelli di età inferiore ai 18 anni. Lo studio ha coinvolto 1.103 partecipanti di età compresa tra 10 e 18 che hanno risposto a un sondaggio confidenziale riguardante il loro uso di creatina . I risultati hanno mostrato che l'uso di creatina si è verificato in tutti i livelli dopo il grado 6. Lo studio ha anche stabilito che l'uso di creatina era più comune tra giocatori di football, wrestler, giocatori di hockey, ginnasti e giocatori di lacrosse. Quasi il 75% dei partecipanti ha citato le prestazioni avanzate come ragione per assumere la creatina. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per verificare la sicurezza dell'uso di integratori di creatina.

Dose

La sicurezza degli integratori di creatina non è stata testata a fondo per nessuno di età inferiore ai 19 anni, riporta il Centro medico dell'Università del Maryland. Ciò significa che la creatina non è generalmente raccomandata per bambini e adolescenti. La dose di carico per gli adulti dai 19 anni in su è di 5 grammi di creatina assunta 4 volte al giorno per una settimana. La dose di mantenimento è di 20-25 grammi al giorno per 5 giorni. Queste dosi sono state stabilite sulla base di test con atleti. Non sono state stabilite dosi di creatina raccomandate per non atleti nella stessa fascia di età.

Effetti collaterali

L'uso di integratori di creatina è stato associato ad effetti collaterali quali disturbi di stomaco, perdita di appetito, diarrea e nausea. L'uso di creatina è anche suscettibile di scatenare asma o reazioni allergiche in persone che sono sensibili alla creatina o predisposte alle allergie. La creatina a volte causa la rottura del tessuto muscolare, portando a strappi muscolari. Aumento della massa corporea e aumento di peso sono anche possibili effetti collaterali. Intolleranza al calore, disidratazione e squilibri elettrolitici sono altre reazioni avverse associate all'uso di creatina.

Possibili interazioni

Esiste il rischio di una possibile interazione tra la creatina e alcuni farmaci, come i farmaci antinfiammatori non steroidei e la cimetidina. C'è un aumentato rischio di disidratazione quando la creatina viene assunta con diuretici. La creatina aumenta anche il rischio di danno renale se assunto con cimetidina. La caffeina compromette la capacità del corpo di usare la creatina e aumenta anche il rischio di disidratazione.