Mangia un sacco di banane in salute?
Negli Stati Uniti, le banane sono più popolari di qualsiasi altro frutto. In tutto il mondo esiste persino una dieta a base di banana popolare in Giappone. Tuttavia, anche se le banane sono sane, non è una buona idea mangiarne troppe in un giorno, secondo un articolo su GulfNews.com.
Banane in vendita su un mercato. (Immagine: Baloncici / iStock / Getty Images)Nutrizione alla banana
Una banana media contiene 110 calorie, 1 grammo di proteine e 3 grammi di fibre e non contiene grassi, colesterolo o sodio. È una buona fonte di potassio e fornisce il 35% del valore giornaliero, o l'assunzione giornaliera raccomandata, per la vitamina B-6; 20 percento del valore giornaliero di vitamina C; 10 percento del valore giornaliero di magnesio; 8 per cento del valore giornaliero di riboflavina; 6 per cento del valore giornaliero di folato; 4 per cento del valore giornaliero di niacina e tiamina; e il 2% del valore giornaliero di vitamina A, ferro e fosforo.
Benefici della banana
Gli alti livelli di potassio e carboidrati nelle banane li rendono una buona fonte di carburante per gli atleti. La fibra delle banane può aiutare a ridurre il rischio di problemi intestinali, colesterolo alto, malattie cardiache e diabete. La fibra può aiutarti a riempirti e ti fa sentire pieno per più tempo, aiutandoti a evitare di consumare più calorie del necessario e di ingrassare.
Eccesso di consumo di banana
Mangiare troppe banane può causare spiacevoli effetti collaterali a causa del loro contenuto di fibre, compresa l'indigestione e la necessità di andare spesso in bagno, soprattutto se si aumenta improvvisamente l'assunzione di fibre e non si bevono abbastanza liquidi. Inoltre, le banane sono relativamente alte in termini di calorie per un frutto. Avere una banana o due al giorno non ti farà male finché prenderai in considerazione le calorie, ma stai lontano da diete che consigliano di mangiare cinque o dieci banane al giorno.
raccomandazioni
Piuttosto che consumare un sacco di banane, dovresti mangiarle con moderazione insieme ad altri frutti e verdure. Mangiare una varietà di frutta e verdura aumenta i potenziali benefici per la salute poiché i diversi frutti contengono diversi mix di sostanze nutritive. Se aumenti la quantità di fibre che mangi, fallo gradualmente per minimizzare i potenziali effetti collaterali.
