L'acido folico è buono per gli uomini?
L'acido folico, o folato, è una vitamina del complesso B nota come vitamina B9. Il folato può essere trovato naturalmente in molti diversi tipi di alimenti, mentre l'acido folico è ciò che troviamo negli integratori. Entrambi ti forniscono vitamina B9, che è una parte importante di una dieta sana. L'acido folico per gli uomini è importante tanto quanto l'acido folico per le donne.
L'acido folico è importante sia per gli uomini che per le donne. (Immagine: NelliSyr / iStock / GettyImages)Leggi di più: Qual è la funzione di acido folico?
Benefici dell'acido folico
L'acido folico è una vitamina importante che è stata collegata alla prevenzione di una vasta gamma di problemi di salute. Anche se è meglio conosciuto per prevenire difetti alla nascita e parti prematuri nelle donne in gravidanza, l'acido folico è anche una vitamina importante per gli uomini. Negli uomini, l'acido folico può aiutare a prevenire:
- Alcune forme di anemia
- Malattie cardiovascolari, compreso l'ictus
- Diarrea e altri problemi del sistema digestivo
Inoltre, la carenza di acido folico è associata a difficoltà di concentrazione, esaurimento, palpitazioni cardiache, mal di testa, irritabilità e problemi respiratori. La carenza di folato si verifica più facilmente di quanto si possa pensare. Questo perché questa vitamina è solubile in acqua e lascia il tuo corpo ogni volta che urina. È importante mangiare cibi con acido folico o assumere regolarmente integratori di acido folico. Il National Institutes of Health raccomanda che gli adulti consumino 400 microgrammi di folato alimentare al giorno.
Alimenti con acido folico
L'acido folico può essere trovato in una vasta gamma di prodotti alimentari. Lo puoi trovare in frutta, cereali, carne e verdure. Il cereale che mangi per colazione è probabilmente fortificato con acido folico. Nel 1998, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha iniziato a richiedere che i prodotti a base di cereali e cereali fossero integrati con acido folico.
Frutta e verdura ricca di acido folico includono avocado, banane, melone, papaia, asparagi, broccoli, lattuga e spinaci. Se vuoi mangiare carne ricca di acido folico, trasforma il fegato di manzo. Tre once di fegato di manzo hanno 215 microgrammi di acido folico per porzione e sono riempiti con molte altre vitamine e minerali benefici.
Effetti collaterali dell'acido folico
L'acido folico è naturalmente presente in molti alimenti in quanto acido folico e in genere non ha effetti collaterali. Tuttavia, troppo acido folico può diventare un problema. Questo perché l'acido folico non è immagazzinato nel corpo e deve essere espulso ogni giorno. Il consumo di troppo acido folico significa che il tuo corpo potrebbe non essere in grado di eliminare tutto. Ciò può comportare un accumulo dannoso all'interno del tuo corpo.
Uno studio del 2016 sull'European Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che un eccesso di acido folico può aumentare il rischio di cancro, insulino-resistenza, problemi al fegato e condizioni neurologiche. Un eccesso può anche mascherare la carenza di vitamina B12. Non è necessario assumere più della quantità raccomandata di acido folico a meno che il medico non le dica di farlo.
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