Medicamente è OK prendere l'acido folico e il calcio insieme?
Potresti voler assumere molte vitamine e minerali diversi sotto forma di integratori. Alcuni multivitaminici contengono sia acido folico che calcio. Non c'è motivo per cui non dovresti assumere questi due micronutrienti contemporaneamente, ed entrambi possono avvantaggiarti - in particolare se sei una donna in età riproduttiva o incinta.
Supplementi di calcio su un tavolo. (Immagine: zokov / iStock / Getty Images)Acido folico
L'acido folico è una delle vitamine del gruppo B; in particolare, è la vitamina B-9. Usi questa vitamina per una varietà di cose, una delle più importanti è la produzione di globuli rossi. Carenza può portare ad anemia, o basso numero di globuli rossi. Se sei una donna in età riproduttiva, l'acido folico è particolarmente importante come parte della tua dieta o come integratore. Questo perché gli embrioni in via di sviluppo hanno bisogno di acido folico per prevenire alcuni difetti alla nascita.
Calcio
Il calcio è generalmente noto per il suo ruolo nel mantenimento del sistema scheletrico, ma ha anche molte altre importanti funzioni nel corpo. Nel suo libro "Fisiologia umana", il dott. Lauralee Sherwood spiega che il calcio è uno dei minerali necessari per la comunicazione cellula-cellula e per consentire ai muscoli di contrarsi. Se sei carente di calcio, il tuo corpo estrarrà il minerale dalle ossa per compensare il deficit.
Acido folico e calcio
Non c'è alcuna ragione medica per cui non si dovrebbero assumere acido folico e calcio insieme, e infatti molti integratori multivitaminici e minerali combinano i due. L'idea che non dovresti prendere questi due insieme è un equivoco probabilmente basato sul fatto che non devi assumere calcio e ferro - un altro comune integratore per la gravidanza - insieme, perché ognuno interferisce con l'assorbimento dell'altro. È meglio prendere ferro e calcio in diversi momenti della giornata.
Le quantità
Se sei una donna in età fertile, dovresti ottenere 1.000 mg di calcio al giorno e 400 mcg di acido folico ogni giorno, spiega l'American Pregnancy Association. Molte vitamine prenatali contengono più di 400 microgrammi raccomandati di acido folico, ma raramente contengono tutto il calcio necessario; questo è principalmente perché i prenati contengono ferro. I multivitaminici che non contengono ferro possono non avere il pieno fabbisogno giornaliero di calcio perché il calcio rende le pillole abbastanza grandi e difficili da deglutire. Potrebbe essere necessario un supplemento di calcio separato se si basa su un multivitaminico o prenatale per le vostre esigenze di micronutrienti.
