È salutare assumere due vitamine da un giorno?

Vitamine e minerali sono essenziali per una buona salute, quindi si potrebbe presumere che più si ottiene, meglio è. Questo non è il caso, però. Alcuni nutrienti rimangono nel tuo corpo per lunghi periodi e se inizi a raddoppiare e prendi due dosi del tuo multivitaminico, questi nutrienti possono raggiungere livelli tossici nel tuo corpo. Salvo diversa indicazione del medico, attenersi ad una singola dose giornaliera di un multivitaminico da 1 giorno.

Primo piano di bottiglie di vitamina sigillate. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

B-Vitamin Surplus

Le vitamine del gruppo B convertono i macronutrienti alimentari in energia, creano le cellule del sangue e aiutano a gestire il sistema nervoso centrale. Gli integratori da un giorno contengono in genere quasi il 100% della quantità raccomandata di ciascuna delle vitamine del gruppo B. La maggior parte delle vitamine B non sono dannose in dosi eccessive. Tuttavia, in alcuni casi, grandi quantità di vitamine del gruppo B, in particolare niacina e B-6, possono influenzare negativamente i nervi. Potresti essere nervoso, sentire una sensazione di intorpidimento o formicolio, o avere difficoltà a spostarti se ne prendi troppo.

Wo di vitamine liposolubili

Le vitamine liposolubili sono immagazzinate nel corpo, quindi il rischio di prendere troppi aumenti. Avere una visione chiara e occhi sani richiede di assumere molta vitamina A liposolubile nella dieta. Una singola dose di un supplemento One A Day ha almeno la metà della raccomandazione giornaliera. Se ne prendi due, ti valgono i tuoi giorni interi, ma questo è in aggiunta a tutta l'altra vitamina A nella tua dieta. Nel tempo, un accumulo di vitamina A danneggia il fegato e indebolisce le ossa. Otterrai anche il doppio o più del tuo consiglio di vitamina D da una singola dose di One A Day. È più che quadrupla la tua raccomandazione se ne prendi due. Eccessiva vitamina D può indurire i tessuti. Il tuo cuore, i reni e i vasi sanguigni possono danneggiarsi a lungo termine.

Sovraccarico di ferro

Il trasporto dell'ossigeno a tutte le cellule è il compito principale del ferro. È possibile avere troppo, comunque. Inizialmente ti sentirai nauseato, vomitare e notare anormali sgabelli catramosi. Quando la tossicità del ferro peggiora, la pressione sanguigna scende, la frequenza cardiaca si indebolisce e si può scivolare in un coma. Questo può essere fatale. Evitare di consumare più di 45 milligrammi di ferro al giorno, o il massimo riparto sicuro assegnato dalla Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina. I multivitaminici giornalieri che contengono il 100 percento del valore giornaliero contengono 18 milligrammi di ferro. Non tutte le forme di One A Day hanno il ferro, anche se, come certi formulari per uomini o gommosi, leggi l'etichetta. Se prendi una dose doppia, otterrai 36 milligrammi di ferro. Mentre questo non è oltre il dosaggio massimo sicuro, si potrebbe andare oltre tale importo quando si combina l'integratore vitaminico con cibi ricchi di ferro.

Altre preoccupazioni

Gli integratori One A Day sono ricchi di altri nutrienti altrettanto dannosi in grandi dosi. A seconda della varietà di multivitaminici assunti, è possibile ottenere il doppio del valore giornaliero di minerali in tracce come cromo, manganese, rame, zinco e iodio. Questi oligoelementi sono fondamentali per i processi biologici che creano ormoni, regolano la glicemia e producono enzimi, tra le altre funzioni. Se prendi due multivitaminici, potresti avere un disturbo gastrointestinale all'inizio. Ma se raddoppi regolarmente la dose, l'alta assunzione di minerali può far battere il tuo cuore in modo irregolare, lasciarti cronicamente debole e farti perdere conoscenza. Questi effetti collaterali pericolosi richiedono cure mediche immediate.