Va bene prendere insieme l'acido folico e lo zinco?
Vitamine e minerali sono quasi sempre combinati in natura. L'acido folico, una vitamina B e lo zinco possono essere trovati insieme in alimenti come fegato, noci e legumi. L'acido folico e lo zinco sono spesso combinati nel supplemento multivitaminico-minerale, quindi non c'è alcuna controindicazione nel prenderli insieme. In effetti, la moltiplicazione dei due nutrienti insieme può aumentare la conta spermatica negli uomini e influire positivamente sulla fertilità.
Pillole di integratori vitaminici e minerali. (Immagine: c8501089 / iStock / Getty Images)Ruolo dell'acido folico
Il tuo corpo ha bisogno di acido folico, noto anche come vitamina B-9 o acido folico, per produrre e riparare filamenti di DNA, promuovere la produzione di globuli rossi nel midollo osseo, rimuovere l'omocisteina dal sangue e aiutare il metabolismo dei nutrienti in forme utilizzabili di energia. Il National Institutes of Health raccomanda 400 mcg di acido folico al giorno per uomini e donne che non sono in gravidanza o in allattamento. L'acido folico previene i difetti del tubo neurale nei feti in via di sviluppo e può anche contribuire alla produzione di spermatozoi.
Ruolo dello zinco
Lo zinco è un minerale essenziale necessario per la funzione immunitaria. Svolge inoltre un ruolo importante nella guarigione delle ferite, nel metabolismo dei carboidrati, nella sensazione di gusto e olfatto, nella divisione cellulare e nella crescita cellulare, compresi gli spermatozoi, citati nella "Guida completa del medico alle vitamine e ai minerali" di Mary Dan Eades e Philip Lief . Inoltre, lo zinco è necessario per sintetizzare il testosterone. Le raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di zinco sono di 15 mg al giorno per gli uomini.
Effetti della combinazione di acido folico e zinco
La combinazione di acido folico e zinco consente la normale divisione cellulare e la crescita in tutto il corpo. Megadirli insieme può dare ulteriori benefici agli uomini. Uno studio olandese pubblicato in un'edizione del 2002 di "Fertilità e sterilità" ha rilevato che l'assunzione di alti livelli di acido folico e zinco insieme aumentava il numero di spermatozoi e la motilità in alcuni uomini. Nello specifico, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini che avevano difficoltà a impregnare i loro partner aumentavano la loro conta spermatica fino al 74% dopo aver assunto 5 mg di acido folico e 66 mg di solfato di zinco ogni giorno per 26 settimane. È interessante notare che nessuno degli spermatozoi nutritivi migliora molto se assunto da solo. I ricercatori hanno ipotizzato che prendere insieme le due sostanze nutritive influenzasse la qualità dello sperma, perché entrambi hanno un ruolo importante nella funzione del gene, e lo zinco stimola la sintesi del testosterone, che può aumentare il volume dello sperma.
Acido folico e zinco negli alimenti
L'acido folico è presente in alcune carni, in particolare nel fegato animale, ma è più abbondante nelle verdure a foglia verde, legumi e fagioli. Verdure e frutta non sono buone fonti di zinco, anche se la carne rossa, il fegato, il pollame e il maiale sono ricchi di minerali, come citato nella "Guida alimentare e nutrizionale completa dell'American Dietetic Association". Lo zinco è anche abbondante nei legumi, nelle arachidi e in alcuni semi e fagioli.
