È sicuro prendere il magnesio durante la gravidanza?

Il magnesio aiuta a costruire e riparare i tessuti durante la gravidanza e lavora per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Può anche aiutare a ridurre i crampi alle gambe. Durante la gravidanza, aumenta il fabbisogno di magnesio. È importante capire come puoi sapere se ne hai abbastanza e come prendere gli integratori in modo sicuro se ne hai bisogno.

Una donna incinta seduta accanto a suo marito tiene un bicchiere d'acqua e alcune pillole. (Immagine: szefei / iStock / Getty Images)

Quantità e fonti raccomandate

Se hai 19-30 anni, hai bisogno di 350 mg di magnesio al giorno durante la gravidanza. Se hai 31 anni o più, hai bisogno di 360 mg di magnesio. Babycenter afferma che non è difficile ottenere il magnesio di cui hai bisogno dalla tua dieta. Le fonti di magnesio includono verdure a foglia verde, legumi, semi e cereali. Una mezza tazza di cereali di crusca contiene 93,1 mg di magnesio e 1/2 tazza di spinaci contiene 75 mg.

carenza

Se non si segue una dieta equilibrata, potrebbe essere necessario assumere un supplemento. I sintomi di una carenza di magnesio comprendono insonnia, contrazioni muscolari, nausea e perdita di appetito. Potresti anche provare affaticamento, debolezza e scarsa memoria. Una carenza non trattata durante la gravidanza può portare a preeclampsia, scarsa crescita e mortalità infantile, secondo Babycenter.

Sicurezza

Non esiste un livello superiore per il magnesio ottenuto attraverso la dieta, ma è possibile ottenere troppo magnesio dagli integratori. Secondo l'Office of Dietary Supplements, non si dovrebbero assumere più di 350 mg al giorno di magnesio da integratori durante la gravidanza. Troppo può causare crampi, diarrea e tossicità. Alcuni farmaci, come i lassativi e gli antiacidi a volte utilizzati per alleviare il disturbo digestivo in gravidanza, contengono magnesio e aumentano il rischio di overdose accidentale.

raccomandazioni

Tieni presente che è necessario prendere in considerazione tutte le fonti di integratori di magnesio in modo da non prendere più della quantità raccomandata. Se stai assumendo vitamine prenatali, potrebbero contenere del magnesio. Assicurati di dire al tuo medico di eventuali vitamine che stai prendendo e prendere solo integratori di magnesio sotto la sua supervisione durante la gravidanza.