È sicuro prendere la buccia di Psyllium mentre si allatta?
È sicuro prendere la buccia di psillio mentre si allatta finché si beve molti liquidi. La buccia di psillio è il rivestimento esterno della mucillagine attorno al seme della pianta di Plantago ovata, che viene coltivata principalmente in India. È preso per i suoi benefici di fibra, che comprendono il miglioramento della salute del tratto digestivo e dei livelli di colesterolo.
Buccia di psillio macinata su un tavolo. (Immagine: konok1a / iStock / Getty Images)Circa la buccia di Psillio
La buccia di psillio è pura fibra alimentare che passa indigestata attraverso lo stomaco e l'intestino tenue. Nel colon, può essere fermentato da batteri presenti in natura. I gusci assorbono acqua e formano una massa spugnosa e gelatinosa che stimola le viscere a muoversi. Una porzione da 15 g di buccia di psillio fornisce 11,5 g di fibra totale, dal 60 al 70 percento come fibra solubile. L'assunzione di fibre raccomandata per le donne è di 25 g al giorno. Una porzione contiene anche 30 calorie, principalmente da carboidrati.
Benefici alla salute
La buccia di psillio ammorbidisce le feci e allevia la stitichezza, le emorroidi e le ragadi anali rendendo più facili le feci e riducendo la necessità di sforzo. Riduce i crampi, il dolore e l'irregolarità nella sindrome dell'intestino irritabile. Migliora la diarrea acquosa assorbendo acqua e dando consistenza alle feci. La buccia di psillio riduce anche il colesterolo LDL totale e "cattivo" e può ridurre il rischio di malattie cardiache. Cereali e altri prodotti che contengono almeno 1,7 g di psillio per porzione possono recare un'etichetta per quanto riguarda i loro benefici per la salute del cuore. Lo psillio può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue post-pasto nelle persone con diabete.
Dosaggio e precauzioni
Una dose tipica per lo psillio è di 15 g al giorno, suddivisa in tre dosi. La buccia di psillio viene solitamente assunta sotto forma di polvere mescolata in acqua o succo. Bevi subito o forma un gel che è quasi impossibile da bere. DrPullen.com consiglia di miscelare la dose in un piccolo bicchiere d'acqua, bevendolo, quindi inseguendolo con un grande bicchiere d'acqua per diluirlo nello stomaco. Lo psillio può causare gas, mal di stomaco, diarrea, costipazione e nausea. Può interagire con carbamazepina e litio. Se prendi un integratore di ferro, prendilo un'ora prima o quattro ore dopo la dose di psillio, poiché lo psillio può ridurre l'assorbimento del ferro.
Assunzione di liquidi
È fondamentale consumare liquidi adeguati quando si utilizza la buccia di psyllium. Il fabbisogno di liquidi aumenta quando si allatta a causa della produzione di latte. Se allatti esclusivamente al seno, produci circa 25 once al giorno di latte materno. Secondo l'American Dietetic Association, le mamme che allattano al seno hanno bisogno di circa 13 tazze di liquidi al giorno. Mantieni acqua, latte magro o senza grassi o succo di frutta a portata di mano per sorseggiare mentre allatti e prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua o latte dopo aver allattato il bambino ogni volta. Limitare le bevande contenenti caffeina a non più di due o tre tazze al giorno. La caffeina è un diuretico che ti fa perdere più liquidi e può causare irritazione al tuo bambino o difficoltà a dormire. La secchezza delle fauci, l'urina di colore scuro o la minzione rara sono segni che non si ricevono abbastanza liquidi.
