Il burro di arachidi è una proteina completa?

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno. Il tuo corpo distrugge costantemente le proteine ​​delle tue cellule, organi e tessuti. Le proteine ​​del cibo che mangi, si scompongono in amminoacidi che sostituiscono le proteine ​​nel tuo corpo. Una proteina completa contiene tutti gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute. Mentre il burro di arachidi è un'ottima fonte di proteine, non è una proteina completa.

Proteina completa

Gli amminoacidi sono noti come elementi costitutivi della vita. La crescita e la riparazione del corpo richiedono la disponibilità e l'utilizzo di aminoacidi. Il tuo corpo ha bisogno di una combinazione di 21 aminoacidi per rimanere in salute. Mentre il tuo corpo può produrre alcuni degli aminoacidi di cui ha bisogno, la tua dieta deve fornire ad altri, che sono classificati come amminoacidi essenziali. Una proteina completa contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali. Tutti i prodotti animali contengono ogni amminoacido essenziale, mentre i prodotti vegetali generalmente ne mancano uno o più.

Proteina incompleta

Quando una proteina manca di uno o più dei nove amminoacidi essenziali, è conosciuta come una proteina incompleta. Il burro di arachidi è privo dell'aminoacido essenziale metionina, ma è ricco di lisina. Tutte le proteine ​​a base vegetale sono fonti proteiche incomplete ad eccezione della soia e della quinoa. È ancora possibile ottenere tutti gli amminoacidi essenziali anche se non si consumano proteine ​​complete combinando più di una proteina vegetale entro un periodo di 24 ore. Ad esempio, se si consuma burro di arachidi con un grano, come il pane, si consumano tutti e nove gli aminoacidi essenziali necessari per la giornata.

Composizione

Mentre il burro di arachidi non contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali per renderlo una proteina completa, fornisce nutrienti essenziali come fibre alimentari, vitamine e minerali. Il burro di arachidi contiene anche grassi sani, come i grassi monoinsaturi e polinsaturi, che il tuo corpo ha bisogno di stare in salute. Il burro di arachidi è ancora un'ottima fonte di proteine. Due cucchiai contengono 8 grammi di proteine, ovvero circa il 16% della quantità di proteine ​​di cui hai bisogno quotidianamente. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, circa il 10-35% del consumo calorico giornaliero dovrebbe provenire da proteine.

considerazioni

Non devi consumare aminoacidi essenziali ad ogni pasto finché ottieni un equilibrio di tutti e nove durante il giorno. Dal momento che il burro di arachidi è una fonte di proteine ​​e altri nutrienti così eccellente, prova a farlo diventare parte della tua dieta nonostante non sia una proteina completa. Mentre il burro di arachidi è privo di tre aminoacidi essenziali, è possibile ottenere quegli amminoacidi in altri alimenti come cereali o prodotti animali. Per ottenere tutti gli aminoacidi essenziali nella dieta, è necessario consumare alimenti complementari, ma non necessariamente allo stesso tempo. Quando consumi questi alimenti durante il giorno, ricevi tutti gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute.