L'ananas è buono per perdere peso?
Contrariamente alle voci di Internet, mangiare l'ananas non scioglierà magicamente il grasso corporeo. Aggiungendo più frutta e verdura, come l'ananas, alla dieta, tuttavia, si tende ad aumentare leggermente i risultati di perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel maggio 2009. Il contenuto calorico relativamente basso e la densità di energia dell'ananas può aiutarti a riempirti mentre ti limiti ai tuoi obiettivi calorici giornalieri raccomandati per la perdita di peso.
Una donna taglia un ananas. (Immagine: Alliance / iStock / Getty Images)Contenuto calorico
Se vuoi un dolce trattamento, un frutto come l'ananas è una buona scelta perché fornisce fibre, vitamine e minerali insieme al gusto dolce che brami. Una tazza di ananas crudo ha 83 calorie. Se acquisti ananas in scatola, scegline uno confezionato in acqua o succo d'ananas, sciroppo non pesante. Lo sciroppo aggiunge un sacco di calorie in più, che non vuoi se stai cercando di perdere peso. Una tazza di ananas in scatola con acqua ha 79 calorie, ma il tipo confezionato in sciroppo pesante ha più del doppio di calorie con 198 per tazza.
Densita 'energia
Gli alimenti a bassa densità di energia o le calorie per grammo aiutano a perdere peso perché aiutano a sentirsi sazi senza mangiare troppe calorie. È il volume del cibo che mangi che ti aiuta a sentirti pieno, non il numero di calorie. L'ananas ha una densità energetica molto bassa, con un punteggio di 0,5. Mescolare alimenti a bassa densità energetica, come l'ananas, con cibi più ricchi di densità energetica può aiutarti a ridurre la densità energetica complessiva dei tuoi pasti. Aggiungere l'ananas a yogurt magro o ricotta per uno spuntino, carne o pesce con salsa di ananas per cena o fare una macedonia di frutta per dessert.
Bromelina e perdita di peso
L'ananas contiene un enzima chiamato bromelina. Sebbene la bromelina possa abbattere i tessuti della carne, il che potrebbe indurre alcune persone a pensare che potrebbe fare lo stesso con il grasso corporeo, gli studi di aprile 2014 non hanno mostrato alcun beneficio di perdita di peso per questo enzima, secondo l'American Cancer Society. Gli integratori di bromelina possono anche interagire con determinati farmaci e possono causare reazioni allergiche nelle persone sensibili, quindi potrebbero non essere sicuri per tutti.
altre considerazioni
Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che usi durante il giorno. Questo significa essere più attivi e sostituire altri cibi meno sani con l'ananas piuttosto che aggiungere l'ananas a qualsiasi cosa tu stia già mangiando. Avrai anche bisogno di guardare le tue dimensioni delle porzioni, perché le calorie di qualsiasi cibo, incluso l'ananas, possono sommarsi rapidamente se ne mangi troppo.
