La buccia di psillio è usata quotidianamente dannosa?

La buccia di psyllium - o la polvere di psyllium, che è semplicemente la buccia macinata - proviene dai semi dell'erba Plantata ovata, ed è solitamente venduto come integratore di fibre, ma agisce anche come un lassativo per la formazione di massa. Se hai intenzione di assumere un lassativo, il psyllium è uno dei più semplici e promette di fornire anche altri benefici per la salute. Ma se ti ritrovi a prendere psillio ogni giorno a lungo termine, dovresti probabilmente chattare con il tuo medico.

Se assunto come indicato, il lolla di psyllium è un lassativo delicato e che assorbe la massa. (Immagine: canyonos / iStock / GettyImages)

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Dovresti consultare il tuo dottore se ti accorgi di avere bisogno di husk di psyllium ogni giorno. Si consiglia di limitare l'uso del supplemento di fibre a non più di una settimana.

Dove trovare la buccia di Psillio

La buccia di psyllium è disponibile in diverse forme, tra cui polvere, capsule e wafer masticabili; lo troverai nelle sezioni di farmacia o di medicinali da banco della maggior parte dei supermercati e di quasi tutti i negozi di alimenti naturali o integratori. Detto questo, non è sempre etichettato come psyllium. Ad esempio, la popolare fibra / integratore lassativo Metamucil è in realtà la buccia di psyllium. Si può anche vedere psillio venduto con marchi come Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy e Hydrocil.

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Lo sapevate? Lo psillio può anche essere venduto come buccia di ispaghula o etichettato come psillio biondo.

Come funziona la buccia di psyllium

Quando prendi psyllium, devi bere almeno 8 once di liquido insieme al supplemento. Tutto quel liquido fa due cose: in primo luogo, consente al pelo di psyllium di assorbire l'acqua e "riempirsi" del tuo intestino, formando uno sgabello ingombrante che è facile da passare. Questo è ciò che differenzia un lassativo formante massa come il psillio da un lassativo stimolante come cascara sagrada, che innesca le contrazioni muscolari per spostare le feci attraverso l'intestino.

In secondo luogo, il liquido aiuta a prevenire il guscio di psillio di formare un blocco nel tuo intestino o semplicemente aumentare la stitichezza invece di aiutarlo - due dei più grandi potenziali effetti collaterali di un lassativo formante massa come psyllium.

avvertimento

A proposito di blocchi: se hai una storia di blocco intestinale, sanguinamento rettale o difficoltà a deglutire, dovresti parla con il tuo medico prima di assumere integratori di buccia di psyllium.

Gli effetti collaterali a lungo termine dei lassativi

Sebbene gli integratori di fibre come lo psillio siano alcuni dei lassativi più delicati che puoi assumere, Medline Plus ti raccomanda ancora di non assumere psyllium per più di una settimana a meno che il tuo medico ti dica di.

Perché la durata limitata? Ci sono due ragioni. In primo luogo, se è necessario assumere un lassativo per lunghi periodi di tempo, può segnalare un problema meno ovvio che potrebbe beneficiare dell'attenzione del medico. In secondo luogo, delicato come la fibra di buccia di psillio, tutti i lassativi portano con sé un certo rischio di effetti collaterali, come l'interazione con farmaci o complicazioni di condizioni mediche come appendicite o ostruzioni intestinali.

Il tuo medico può aiutarti ad anticipare o trattare questi effetti collaterali, ma solo se gli parli di quello che stai prendendo.

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Potenziali rischi di buccia di Psillio

Oltre al rischio di blocco intestinale, anche la buccia di psyllium può interagire con alcuni farmaci. Medline Plus avverte che non dovresti assumere digossina, salicilati o nitrofurantoina entro tre ore dall'assunzione di psyllium, mentre il Linus Pauling Institute avverte anche che lo psillio può ridurre l'assorbimento di diversi farmaci, tra cui litio, warfarin e carbamazepina, se prendi i farmaci e psyllium allo stesso tempo.

Entrambi questi avvertimenti sono esempi eccellenti del motivo per cui dovresti sempre fare il check-in con il tuo medico prima di aggiungere nuovi integratori al tuo regime, anche qualcosa di così innocuo come lo psyllium.

Gli integratori di fibre, come la buccia di psillio, possono anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue, quindi assicurati di parlare con il medico se hai il diabete. Anche se è stato dimostrato che lo psillio ha qualche beneficio nell'abbassare il colesterolo, se ha una storia di malattie cardiache, ipertensione o malattie renali, dovresti parlare con il medico prima di prendere psillio.

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Anche se lo psillio è considerato molto sicuro, Medline Plus avverte di diversi possibili effetti collaterali che richiederebbe di chiamare immediatamente il medico. Questi includono difficoltà di respirazione, mal di stomaco, difficoltà a deglutire, eruzioni cutanee e nausea e vomito.

Prima di prendere Psyllium Daily

Prima di iniziare a prendere una polvere di fibra come lo psyllium ogni giorno, prenditi un momento e considera ciò che ti sta spingendo a farlo. Se si lotta regolarmente con la stitichezza, la Mayo Clinic nota che a volte è semplice cambiamenti di stile di vita, come ad esempio aggiustare la dieta per includere cibi ricchi di fibre, bere molta acqua ed esercitarsi regolarmente, potrebbe essere tutto ciò che serve per eliminare la stitichezza.

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Come fai a sapere se sei stitico? Le normali abitudini del bagno possono variare da tre movimenti intestinali al giorno a tre movimenti intestinali a settimana, quindi ciò che qualifica come "stitichezza" per una persona potrebbe essere normale per un'altra persona. La migliore definizione di stitichezza è se stai notando meno movimenti intestinali di quelli che sono tipici per te.

Buccia di Psillio per il colesterolo

La stitichezza non è l'unica ragione per cui potresti dover prendere un integratore come il psyllium ogni giorno. C'è una crescente quantità di prove per dimostrare che l'assunzione regolare di buccia di psillio può migliorare anche il profilo del colesterolo.

In una meta-analisi del 2018 pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno eseguito una revisione sistematica di 28 studi clinici e hanno scoperto che l'assunzione di fibra di psillio riduceva significativamente i livelli di colesterolo LDL.

Alla luce di tali risultati, si può essere tentati di assumere psyllium husk a lungo termine per i suoi benefici di colesterolo. Ma ricorda che se hai una condizione di colesterolo che richiede questo tipo di trattamento, dovresti consultare il tuo medico. Questo vale doppiamente se sei su un farmaco che, per quanto innocuo possa essere, può ancora interagire con lo psyllium.

Altri benefici della buccia di Psillio

In uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Clinical Nutrition ESPEN, i ricercatori hanno scoperto che lo psillio non solo diminuiva i sintomi di stitichezza, ma aiutava anche con la perdita di peso e migliorava i livelli di colesterolo dei pazienti. Tuttavia, lo stesso studio ha anche rilevato che il seme di lino sembra essere ancora più efficace in ogni misura.

Aumento dell'apporto di fibre - sia attraverso la dieta o attraverso supplementi di fibre viscose come il psillio - è anche ampiamente riconosciuto per migliorare il controllo dello zucchero nel sangue in individui con diabete di tipo 1 o di tipo 2. Lungo linee analoghe, uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Appetite ha osservato che la fibra di psillio era efficace nel ridurre i sentimenti di fame e il desiderio di mangiare tra i pasti, che a sua volta può aiutare con il controllo del peso.

Interessante è anche la rivelazione, pubblicata su un numero del 2019 dell'International Journal of Molecular Sciences, secondo cui l'uso della buccia di psillio crea cambiamenti significativi nei microbi intestinali, soprattutto se sei stitico quando prendi lo psillio - anche se non è del tutto chiaro gli ultimi effetti di tali cambiamenti potrebbero essere.

E infine, uno studio randomizzato in doppio cieco del 2017 pubblicato sulla rivista Clinical Gastroenterology and Hepatology ha dimostrato che l'assunzione di fibra di psillio produceva una notevole diminuzione del dolore nei bambini con sindrome dell'intestino irritabile.