Pumpkin è un alimento ricco di fibre?
La fibra è una parte importante della salute dell'apparato digerente e può anche ridurre il rischio di patologie gravi come il diabete e le malattie cardiache. Come la maggior parte dei frutti, la zucca contiene una buona dose di fibre. L'aggiunta di zucca alla vostra dieta contribuirà ad aumentare l'apporto di fibre oltre a fornirvi altre importanti vitamine e minerali.
Fatti di fibre
La parte degli alimenti a base vegetale che non possono essere digeriti o assorbiti dal corpo è la fibra. La fibra riempie le tue feci e facilita la stitichezza. Aiuta anche a prevenire le emorroidi e le condizioni intestinali, come la malattia diverticolare. La fibra ha dimostrato di aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e aiuta a regolare la glicemia nel diabete di tipo 2, note MayoClinic.com.
Zucca e fibra
Le zucche sono frutti simili a una zucca che crescono sulla pianta. Mentre 1 tazza di zucca in scatola fornisce circa 7,1 g di fibra, una tazza di zucca bollita e cruda fornisce 2,1 g di fibra. I semi di zucca contengono anche alcune fibre, circa 1,1 g in 1 oz. di semi.
Mangiare zucca
Molte parti di una pianta di zucca sono commestibili. Non solo puoi cucinare il guscio e arrostire i semi di zucca, ma puoi anche mangiare il fiore che germoglia le zucche. Puoi acquistare la zucca in scatola tutto l'anno al tuo negozio di alimentari o frullare la tua. Bollire, cuocere a vapore, arrostire o cuocere la zucca sono diversi modi per preparare la zucca. E puoi usare la zucca come ingrediente per zuppe, prodotti da forno e crostate. L'aggiunta di zucca in scatola al cibo è spesso raccomandata come rimedio casalingo per un animale domestico stitico a causa del contenuto di fibre di zucca e del buon gusto.
Raccomandazioni sulle fibre
Gli uomini adulti di età pari o inferiore a 50 anni dovrebbero consumare 38 g di fibre al giorno, mentre le donne adulte della stessa età dovrebbero consumare 25 g. Questo requisito cambia leggermente con l'età; 30 g di fibra sono raccomandati per gli uomini di età superiore a 50 e 21 g sono necessari per le donne della stessa fascia di età.
