Benefici L-Leucina
La L-leucina è un amminoacido essenziale, il che significa che devi ottenerlo attraverso la dieta perché il tuo corpo non può produrlo. È possibile acquistare L-leucina mangiando carne, latticini, uova, soia e altri fagioli, o assumendo come supplemento. La leucina ha potenziali benefici per il peso, la massa muscolare magra ei livelli di colesterolo, anche se la ricerca è limitata e conflittuale, secondo il medico Ray Sahelian, che ha un sito web dedicato agli integratori naturali. Gli studi hanno coinvolto principalmente animali piuttosto che umani. Consultare un medico qualificato prima di assumere integratori di leucina.
Primo piano di un piccolo piatto di soia. (Immagine: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Manutenzione muscolare
L-leucina, come altri aminoacidi essenziali, aiuta a mantenere la massa muscolare. Per questo motivo, molti bodybuilder e atleti assumono integratori di leucina. Uno studio su animali pubblicato nel numero del 1 ° dicembre 2005 del "Journal of Physiology" ha rilevato che l'alimentazione di ratti di età leucina inibisce la rottura delle proteine muscolari. Un altro articolo della rivista discute questa ricerca, spiegando che anche se la riduzione del grasso alimentare è consigliabile per le persone anziane, continuare a mangiare proteine di alta qualità è importante.
Benefici per perdere peso
Un altro studio sugli animali, pubblicato nel numero di maggio 2009 di "Medicine & Science in Sports & Exercise", ha valutato l'effetto della L-leucina insieme all'esercizio sulla perdita di peso nei ratti che in precedenza avevano mangiato una dieta ricca di grassi per 15 settimane. I ricercatori hanno diviso questi ratti in due gruppi di esercizi, con un gruppo che ha ricevuto la supplementazione di leucina. L'esercizio combinato con la leucina ha avuto effetti più forti sulla perdita di peso rispetto all'esercizio da solo.
Livelli di colesterolo
Durante lo studio "Medicina & Scienza nello Sport & Esercizio" del maggio 2009, l'integrazione dei ratti con leucina ha anche aumentato i livelli ematici di colesterolo lipoproteico ad alta densità, il cosiddetto colesterolo "buono". Una ricerca pubblicata nel numero di giugno 2007 di "Diabetes" ha studiato gli effetti sui livelli di colesterolo nei topi integrati con la leucina nell'acqua potabile. La leucina non ha avuto effetti metabolici degni di nota sui ratti che mangiavano cibo normale. Ha prodotto effetti significativi sul gruppo che mangiava una dieta ricca di grassi rispetto ad altri topi che mangiavano la stessa dieta senza la supplementazione di leucina. Il consumo di leucina ha comportato una riduzione fino al 32% dell'aumento di peso e una riduzione del 25% del grasso corporeo in questi topi, oltre a migliorare la sensibilità all'insulina e prevenire l'ipoglicemia. I topi trattati con leucina hanno anche diminuito i livelli di colesterolo lipoproteico a bassa densità, il colesterolo "cattivo", del 53% e la diminuzione dei livelli di colesterolo totale del 27%.
