Sgabelli chiari e diete a basso contenuto di carboidrati
Quando inizi una dieta a basso contenuto di carboidrati, puoi sperare di perdere peso, stabilizzare la glicemia e migliorare le tue capacità di bruciare i grassi. Potresti notare cambiamenti nel tuo corpo che non ti aspettavi, inclusi i cambiamenti drammatici nei movimenti intestinali.
Alcune persone hanno difficoltà a digerire grandi quantità di grassi. (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Alcune dieters a basso contenuto di carboidrati sperimentano la costipazione a causa di una diminuzione dell'apporto di fibre, mentre altri possono soffrire di feci molli a causa dell'aumento della motilità del cibo attraverso il tratto digestivo. Feci di colore chiaro colpiscono un piccolo numero di dieters low-carb a causa di un aumento simultaneo di grasso. Tuttavia, le feci di colore chiaro possono anche indicare la presenza di una condizione medica seria, quindi non dovresti semplicemente pensare che siano correlate alle tue scelte dietetiche.
Diete a bassissimo contenuto di carboidrati e colore delle feci
Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati moderatamente restrittiva da 50 a 150 grammi al giorno, è improbabile che le tue abitudini alimentari influenzino il colore delle tue feci. È solo quando si passa a una dieta a basso contenuto di carboidrati e si aumenta notevolmente l'assunzione di grassi che si potrebbe verificare bianco nei movimenti intestinali.
Con una dieta chetogenica, che richiede un apporto di carboidrati da 0 a 20 grammi al giorno, si consuma fino al 70% delle calorie giornaliere sotto forma di grasso. Con una dieta standard da 2.000 calorie al giorno, si tratta di circa 155 grammi di grassi al giorno. I pasti consistono principalmente di carne, burro, pollame, pesce, carne di organi, grasso animale, olio di cocco e piccole porzioni di verdure a foglia verde.
La presenza di grasso nelle tue feci
A volte una dieta chetogenica estremamente povera di carboidrati e grassi ti porta a sperimentare steatorrea o diarrea grassa. Si possono notare macchie bianche nelle feci, che sono grassi non digeriti. Possono anche galleggiare e apparire oleosi. La steatorrea è un segno che non stai digerendo completamente i grassi, ma il tuo sistema biliare dovrebbe adattarsi in pochi giorni man mano che il tuo corpo si abitua a un drastico aumento dell'assunzione di grassi.
Uno studio pubblicato in un numero del 2007 del Journal of Lipid Research ha rilevato che i topi nutriti con una dieta ricca di grassi hanno subito notevoli cambiamenti nella loro fisiologia intestinale. È possibile che anche le persone sperimentino un simile drastico cambiamento nella digestione quando modificano drasticamente l'assunzione di grassi.
Feci di colore chiaro possono indicare disturbi digestivi
Un rilascio naturale di sali biliari dal fegato conferisce normalmente alle feci il suo caratteristico colore marrone. Proteine adeguate e ampia idratazione assicurano una buona produzione di bile. Una dieta a basso contenuto di carboidrati fornisce di solito abbastanza proteine, ma può lasciarti disidratato se non consumi abbastanza liquidi.
Il sistema biliare è costituito da cistifellea, fegato e pancreas. Quando le tue feci sono pallide, potrebbe essere a causa di interruzioni non dietetiche di questo sistema, che è essenziale per la digestione dei grassi. Un disturbo del fegato, calcoli biliari, alcuni farmaci e restringimento dei dotti biliari sono altri motivi per cui non ci sarebbe abbastanza bile per scurire il colore delle feci. Se le feci di colore chiaro sono un evento normale, consultare un medico per escludere queste gravi cause.
Le feci pallide non dovrebbero essere ignorate se persiste per più di qualche giorno. Può essere un segno di una condizione grave, tra cui alcuni tumori, celiachia non trattata, pancreatite o morbo di Crohn.
Ripristino del colore delle feci
Se sei in una dieta a basso contenuto di carboidrati, prendi in considerazione l'aggiunta di più carboidrati e riducendo leggermente l'assunzione di grassi per vedere se l'assorbimento di grasso migliora nel giro di un giorno. Altre cause sottostanti come pancreatite, farmaci o calcoli biliari possono essere risolti con un intervento medico. Se, tuttavia, le feci pallide sono causate da una condizione grave come una malattia del fegato o un cancro, persisteranno indipendentemente dall'assunzione di carboidrati.
