Pasti dietetici leggeri
Quando si tratta di dieta, non esiste un piano adatto a tutti. Alcune persone fanno meglio a mangiare tre pasti al giorno, mentre altri trovano più facile controllare la fame quando mangiano più spesso. In entrambi i casi, tutto si riduce alle calorie. Quando fai la scelta di mangiare pasti leggeri per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, mantieni i pasti piccoli e controllati a calorie.
Preparare un pasto sano. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Fai il Math
Pasto piccolo e gestibile. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie, e per perdere quella sterlina è necessario ridurre l'assunzione settimanale di 3.500 calorie. Quando mangi cinque o sei piccoli pasti al giorno, assicurati che ogni pasto leggero contenga non più di 300 calorie. Limitare le calorie di ogni pasto aiuta a mantenere le calorie totali tra 1.000 e 1.600 calorie al giorno, che è la gamma di calorie che può aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.
Inizia il giorno giusto
Cereale integrale. (Immagine: Picsfive / iStock / Getty Images)Inizia ogni giorno libero con una sana colazione. La colazione ti dà energia e aiuta a controllare la fame per evitare l'eccesso di cibo nel corso della giornata. Un pasto leggero per la colazione potrebbe includere 1 tazza di cereali integrali con 1 tazza di latte scremato e una piccola banana, o una fetta di pane integrale con 2 cucchiaini di burro di arachidi e una mela.
Il mini pranzo
Panino al tacchino. (Immagine: SoleilC / iStock / Getty Images)Mangiare ogni due o tre ore quando si mangiano pasti leggeri e assicurarsi che ogni pasto contenga frutta o verdura. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, quindi aiutano a soddisfare la fame mentre ti aiuta a rimanere nel tuo intervallo calorico. Un pranzo leggero potrebbe consistere in un sandwich di tacchino con due fette di pane integrale e un'oncia di tacchino, insieme a 1 tazza di verdure miste condita con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi. Un'altra opzione per il pranzo è 1/4 di tazza di hummus con una pita intera da 6 pollici e 1 tazza di verdure tagliate, come cetrioli, carote e sedano.
Mezzogiorno Snack Choices
Il popcorn è un buon spuntino. (Immagine: AndreaAstes / iStock / Getty Images)Per il controllo della fame, includi cereali integrali ai pasti e agli snack. La fibra in grani interi ti fa sentire pieno più a lungo. Per uno spuntino leggero di mezzogiorno, prova un contenitore da 6 once di yogurt magro con 12 cracker integrali o 6 tazze di popcorn schiumato ad aria mescolato con 20 arachidi.
Alleggerire la cena
Mantenere la cena leggera con un lombo di maiale. (Immagine: Eising / Photodisc / Getty Images)Tieni sotto controllo le calorie della tua dieta leggera scegliendo tagli di carne magri, come lombo di maiale, pollame e pesce. Preparare 3 once di salmone grigliato con 1/2 tazza di patate dolci e 1/2 tazza di broccoli al vapore. O mescolare 1/2 tazza di riso integrale con 1/2 tazza di fagioli neri e 1/2 tazza di salsa di pomodoro per un pasto gustoso e leggero.
Post-Dinner - Ma non troppo tardi
Melone fresco (Immagine: György Barna / iStock / Getty Images)Quando mangi la luce, cerca di non mangiare troppo tardi la notte. Il tuo ultimo pasto della giornata dovrebbe essere non meno di tre ore prima di andare a letto, secondo la previsione del diabete. Una sana merenda notturna può includere 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 2 tazze di melone fresco o 4 cucchiai di uvetta mista a 18 mandorle.
