Elenco di frutta e verdura che aumentano l'energia

Quando si tratta di ottenere l'energia di mezzogiorno, le barrette energetiche e le bevande non sono sempre l'ideale. Un'alternativa migliore è spuntare cibi integrali che ti danno energia senza calorie e caffeina.

Elenco di frutta e verdura che aumentano l'energia (Immagine: Eugene Mymrin / Moment / GettyImages)

Gli snack zuccherini possono causare effetti collaterali indesiderati come irritabilità, ansia e astenia da astinenza, mentre i frutti sani e molti tipi di verdure forniscono non solo energia, ma nutrimento che il tuo corpo ha bisogno di rimanere sano.

Banane per l'energia

Le banane sono uno dei migliori frutti che ti danno energia. Sono relativamente bassi di calorie, ma sono ricchi di antiossidanti, carboidrati sani, potassio e vitamina B6, che contribuiscono ad aumentare i livelli di energia nel corpo. Le banane sono povere di fibre e sono facilmente digeribili, il che significa che il loro zucchero entra rapidamente nel tuo corpo per un rapido aumento di energia. Poiché le banane tendono ad abbattere rapidamente da sole, i loro benefici energetici potrebbero ridursi più velocemente se non li includi con una proteina o un grasso sano. Immergere la banana in burro di arachidi per una spinta energetica estesa ed estesa.

Spinaci come fonte di ferro

Non assumere abbastanza ferro dai cibi potrebbe causare una condizione chiamata anemia, il che significa che i tessuti del corpo non ricevono tanto ossigeno quanto dovrebbero ricevere. Il risultato finale: affaticamento costante. Di tutti i tipi di verdure, lo spinacio è una delle più ricche fonti di ferro, contenente circa 3,2 grammi, quando una mezza tazza viene bollita e drenata, secondo l'Office of Dietary Supplements. Questo rappresenta circa il 20 percento del fabbisogno giornaliero di ferro. Potrai soddisfare facilmente le tue esigenze di ferro se hai 1 tazza di spinaci bolliti al giorno e aggiungi altri alimenti ricchi di ferro come ostriche, vongole, lenticchie e semi di zucca.

Agrumi per la vitamina C

Gli agrumi, come arance e pompelmi, sono frutti che ti danno energia e offrono alcuni importanti altri benefici. La vitamina C negli agrumi gioca un ruolo nell'aiutare il corpo a formare amminoacidi, che sono i precursori delle sostanze chimiche che regolano i livelli di energia. Uno dei primi segni principali di una carenza di vitamina C è la fatica, secondo i Manuali di Merck. Inoltre, tra cui un frutto ricco di vitamina C con gli spinaci o altri alimenti ricchi di ferro migliorerà la capacità del corpo di assorbire il ferro, secondo i servizi sanitari della Columbia University. Ad esempio, potresti mangiare un'insalata tiepida di spinaci condita con semi di girasole e spicchi di arance fresche per ottenere un pieno di ferro dal tuo pasto. Altre fonti di vitamina C includono kiwi, fragole e peperoni.

Patate dolci per carboidrati complessi

I carboidrati complessi sono costituiti da lunghe catene di molecole di zucchero che generalmente si rompono lentamente nel corpo, secondo il Franklin Institute. Le verdure amidacee come le patate dolci sono considerate carboidrati complessi e non solo forniscono energia a lunga durata, ma aiutano anche a mantenerti energizzato ea ridurre i sentimenti di fame tra un pasto e l'altro. Sono anche pieni zeppi di altri importanti nutrienti energetici come la vitamina C. Se hai intenzione di fare un lungo allenamento, cuocere una patata dolce e condirla con una salsa di mele senza zucchero aggiunto è un modo dolce per costruire negozi di energia.