Elenco delle funzioni del magnesio
Più di 300 reazioni biochimiche nel tuo corpo usano il magnesio. La metà del magnesio nel tuo corpo si trova nelle tue ossa, mentre il resto è nei tuoi organi e cellule. Il magnesio è un minerale che si trova nelle verdure verdi, in alcuni legumi, nei cereali integrali non raffinati e nelle noci e nei semi. Piccole quantità di magnesio possono anche essere trovate nell'acqua del rubinetto, specialmente se si dispone di acqua "dura" che contiene naturalmente più minerali. Il magnesio è responsabile di una varietà di funzioni del corpo ed è necessario per una buona salute.
Diverse verdure verdi, che è una buona fonte di magnesio. (Immagine: PaulGrecaud / iStock / Getty Images)Salute delle ossa
Un'importante funzione del magnesio è mantenere le ossa sane. La carenza di magnesio cambia il modo in cui il tuo corpo metabolizza il calcio e gli ormoni che regolano il calcio, osserva l'Office of Dietary Supplements, ODS. Prendere il magnesio potrebbe aiutare a migliorare la densità minerale ossea e potrebbe avere un ruolo nella prevenzione dell'osteoporosi.
Metabolismo dei carboidrati
Il magnesio potrebbe influenzare la risposta dell'insulina nel tuo corpo e aiutare a controllare i livelli di glucosio nel sangue attraverso il suo ruolo nel metabolismo dei carboidrati. L'aumento del magnesio alimentare potrebbe aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, secondo uno studio del numero di gennaio 2004 di "Diabetes Care". Lo studio, durato 18 anni, ha seguito l'assunzione di magnesio nella dieta di 85.060 donne e 42.872 uomini che non avevano una storia familiare di diabete. Lo studio ha rilevato che maggiore è l'assunzione di magnesio, minore è il rischio di contrarre il diabete di tipo 2.
Regolazione della pressione sanguigna
Assunzioni dietetiche di alimenti ricchi di magnesio aiutano a regolare la pressione sanguigna. Una revisione dei dati di ricerca pubblicati nel numero di aprile 2008 di "Nutrition in Clinical Practice" ha rilevato che l'assunzione di magnesio nella dieta può aiutare a migliorare i profili lipidici sierici e ridurre la pressione sanguigna.
Contrazione muscolare e rilassamento
Una delle principali funzioni del magnesio è il suo ruolo nel rilassamento e nella contrazione muscolare. Il tuo corpo utilizza il magnesio per regolare il controllo dei muscoli e dei nervi. Se non si ottiene abbastanza quantità di magnesio nella dieta, si potrebbero verificare debolezza muscolare, contrazione muscolare continua o spasmi e affaticamento.
Trasporto di energia
Il magnesio è responsabile della produzione e del trasporto di energia lavorando come co-fattore con altri enzimi per aiutare la digestione e l'assorbimento di proteine, carboidrati e grassi. Il magnesio funziona anche con altri enzimi nel corpo per sintetizzare le proteine. Aiuta il tuo corpo a creare e trasportare energia lavorando con l'enzima adenosina trifosfato, ATP, che è la molecola di accumulo di energia base nel tuo corpo.
