Elenco di frutta e verdura che possono promuovere la crescita dei capelli

Una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive essenziali può aiutarti a avere capelli forti e sani. Una dieta povera può portare a perdita di capelli e capelli deboli che sono secchi e fragili. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di consumare da 1 1/2 a 2 tazze di frutta e da 2 a 3 tazze di verdura al giorno per una dieta equilibrata e sana. È possibile fornire un ulteriore impulso alla salute dei capelli scegliendo frutta e verdura che contengono vitamine che aiuteranno con la crescita dei capelli.

Una donna taglia le fragole su un tagliere. (Immagine: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Alimenti ricchi di vitamina A

Un antiossidante naturale, la vitamina A protegge i capelli dalle tossine ambientali. Aiuta anche a produrre sebo, secrezioni oleose, nel cuoio capelluto che agiscono come un condizionatore naturale, favorendo una crescita sana dei capelli. L'assegno dietetico raccomandato per la vitamina A varia da 700 a 1.300 microgrammi al giorno per le donne e 900 microgrammi al giorno per gli uomini. Patate dolci, carote, spinaci, melone, cavolo e broccoli sono tutte fonti ricche di vitamina A, quindi includerli nella dieta può favorire lo sviluppo di chiusure salutari.

Alimenti ricchi di biotina

Gli alimenti ricchi di biotina, un componente del complesso vitaminico B, possono aiutare a prevenire la caduta dei capelli, che può aiutare a mantenere una testa di capelli sani e forti. Tutte le vitamine del gruppo B favoriscono una crescita e uno sviluppo sani e la mancanza di biotina può portare a squilibri sulla pelle e alla perdita dei capelli. L'assunzione adeguata di biotina è da 30 a 35 microgrammi al giorno. Mentre molti prodotti animali sono una ricca fonte di biotina, avocado, lamponi e cavolfiore crudo sono buone fonti di frutta e verdura di questa vitamina benefica per i capelli.

Alimenti ricchi di vitamina E

La vitamina E, come la vitamina A, è un antiossidante naturale. Può aiutare a proteggere i capelli dall'essere danneggiati dall'esposizione al sole e dall'esposizione a tossine ambientali. La RDA di vitamina E è di 15 a 19 milligrammi per le donne e 15 milligrammi per gli uomini. Oltre ad essere ricchi di biotina, gli avocado sono anche ricchi di vitamina E, così come lo sono gli spinaci e le carote.

Alimenti ricchi di vitamina C

Come le vitamine A ed E, la vitamina C è un antiossidante naturale che protegge i capelli dalle tossine. Ti aiuta anche a produrre collagene, che è necessario per la produzione di capelli. La RDA di vitamina C è di 75-120 milligrammi al giorno per le donne, mentre le donne in gravidanza e che allattano richiedono più vitamina C. La RDA per gli uomini è di 90 milligrammi al giorno. I fumatori di entrambi i sessi richiedono più vitamina C rispetto agli altri adulti, con una dose da 110 a 125 milligrammi come la RDA. Gli agrumi, come arance e pompelmi, compresi i succhi, sono buone fonti di vitamina C. Altri includono kiwi, fragole, pomodori, peperoni rossi, spinaci e broccoli.