Elenco di cibi buoni e cattivi per la tua voce

Non devi avere aspirazioni di cantare sul palcoscenico o andare in tour come oratore pubblico per avere un valido desiderio di essere nella tua migliore voce. Ogni volta che apri la bocca e fai uscire il suono, le persone fanno valutazioni sulla tua conoscenza, credibilità, autorità e altro ancora. Cambiare la tua voce per il meglio può portare cambiamenti positivi nella tua vita. Sebbene la pratica vocale sia importante per allenare il tuo suono migliore, ciò che mangi influisce anche sulla qualità della tua voce.

Rimanere idratato includendo frutta densa di acqua, come pesche e nettarine, nella vostra dieta. (Immagine: Dubravina / iStock / GettyImages)

Perché il cibo è importante

La tua laringe giace in parte nella tua gola, ma i suoi muscoli estrinseci la tolgono quando mangi il cibo. Tuttavia, fa molto di più che semplicemente aiutarti a creare suoni e toglierti di mezzo. La laringe dirige il cibo nello stomaco e dirige l'aria nei polmoni per respirare.

Ciò che mangi può anche influenzare qualsiasi disturbo fisico che colpisce la laringe e, quindi, la tua voce. Alcuni cibi possono aggravare la malattia da reflusso esofageo, causando l'acidità dello stomaco a risalire e influenzare la laringe, con conseguente raucedine, tosse, mal di gola e infiammazione cronica delle corde vocali, cioè le corde vocali.

Un'altra condizione che colpisce la laringe e la voce è la disfagia. Quelli con il disturbo hanno difficoltà a deglutire correttamente a causa della laringe che non si chiude abbastanza strettamente durante la deglutizione. Ottenere particelle di cibo bloccate nelle tue corde vocali può essere un modo in cui la malattia si presenta, ma nelle sue forme più gravi, una persona potrebbe non essere nemmeno in grado di deglutire affatto.

Buono: bevande idratanti

Rimanere idratati è importante per ogni parte del corpo, ma è particolarmente importante per le corde vocali, poiché la disidratazione può portare a danni permanenti ai tessuti. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates consiglia di bere almeno 64 once di acqua al giorno per mantenere il muco magro e le vostre pieghe ben idratate. Il risultato sarà meno schiarirsi la gola, che è difficile per la laringe.

Dimentica di avere un bicchiere di acqua ghiacciata sul podio quando parli o idrati con acqua calda e limone prima di un concerto. Evitare i liquidi per temperature estreme per almeno due o tre ore prima di parlare o cantare, secondo il Metodo Deva.

Buono: frutta succosa

I frutti succosi sono un'ottima scelta per idratare le corde vocali. Quando hai bisogno di uno spuntino prima di cantare o parlare, morde una succulenta pesca, pera, mela, susina o melone. Alcuni dei più alti contenuti di acqua includono:

• Salsa di mele, 88 percento di acqua
• Cetriolo, 96,7 per cento
• Peperoni verdi, 93,9 per cento
  
• Fragole, 91,0 per cento
  
• Pomodori, 94,5 per cento
  
• Anguria, 91,5 per cento

Buono: verdure ad alto contenuto di acqua

Quando stai guardando l'assunzione di zucchero o non sei dell'umore per il gusto dolce, scegli le verdure che contengono molta acqua per mantenere la tua voce liscia e idratata, come ad esempio:

• Cavolfiore, 92,1 per cento
• Sedano, 95,4 per cento
  
• Lattuga iceberg, 95,6 per cento
• Ravanelli, 95,3 per cento
• Spinaci, 91,4 per cento

Buono: proteine ​​umide

Riempire la pancia non deve metterti in cattiva voce. Ci sono alcuni alimenti che forniscono proteine ​​e mantengono la tua voce idratata allo stesso tempo, tra cui:

• Pollo, 67 percento
• Egg, 76 percento
• Hummus, 71 percento
• Tonno, 78 percento

Leggi di più: 8 fonti di proteine ​​non convenzionali

Bad: roba che asciuga la gola

Evita qualsiasi cosa con proprietà diuretiche, poiché questo avrà un effetto di essiccazione sulla tua laringe. Come le persone invecchiano, anche corde vocali sane naturalmente sottili e secche, ma non affrettatevi. Evita più di due porzioni di caffè al giorno, consiglia Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. La sostanza può anche causare la contrazione di alcuni muscoli della gola, rendendo più difficile rilassare la laringe e il diaframma per cantare o parlare con toni piacevoli.

Il tè con caffeina è un altro colpevole. Se sei un drogato di caffeina, evitalo nel giorno in cui canterai o parlerai. I tannini contenuti nel tè hanno anche un effetto essiccante. Invece, attenersi alle tisane e addolcirle con il miele.

L'alcol è una delle due sostanze legate al cancro della laringe - l'altra è il tabacco - quindi elimina la sostanza o prendi piccole quantità di rado. Irritazione e secca la gola e può anche distorcere l'udito, quindi potresti essere sicuro di quanto tu stia parlando o cantando a voce alta o alta, secondo il Penn State Collegian.

Cattivo: roba che produce flemma

Il latte e altri prodotti lattiero-caseari catturano la flemma in gola, rendendo difficile la produzione di un tono ricco e chiaro. Il motivo è che il caseificio addensa la flemma, rendendo più difficile liberarsi dalle corde vocali sane. Cancellare la tua gola ripetutamente può portare a una cattiva qualità della voce, almeno a breve termine. Sostituisci il latte di anacardio o altro latte a bassa percentuale di zuccheri e non caseari nel frullato il giorno del tuo concerto, riunione o discorso.

Leggi di più: Che tipo di latte (o latte non domestico) è il migliore?

Cattivo: cibo che crea reflusso acido

Anche se non soffri di malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD, potresti danneggiare le corde vocali sane mangiando cibi che causano l'acidità gastrica di ritornare nell'esofago. La Clinica Vocale Lions riferisce che la maggior parte dei loro pazienti con diagnosi di sintomi laringei di GERD non ha bruciore di stomaco o fastidio allo stomaco.

Il Disturbo da reflusso laringofaringeo, o LPRD, causa un cattivo suono della voce che è grintoso o ghiaioso, specialmente quando ti svegli al mattino o dopo il continuo uso della voce. Fai un passo difficile quando si tratta dei colpevoli principali che causano il problema:

• Alimenti acidi come prodotti a base di pomodoro o molto agrumi. Anche se una spruzzata di limone in acqua tiepida può aiutare a sgombrare le pieghe, ridurre il peso di alcuni pompelmi o fare lo spremuta di succo d'arancia può avere un effetto distruttivo.
• alcool
• Bevande gassate come soda, acqua gassata, ecc.
• Caffeina
• Cioccolato
• Latticini
• Cibo grasso
• Cibo piccante
• Alimenti grezzi come popcorn, arachidi o verdure crude fibrose

Leggi di più: 10 modi per sfruttare i benefici per la salute del canto

Bene: un cocktail di ossigeno

Sebbene non sia tecnicamente cibo, l'ossigeno è essenziale per nutrire le tue corde vocali sane. Usa una buona respirazione diaframmatica per tutto il giorno, non solo quando canti. Fai una "pausa respiratoria" alcune volte al giorno, suggerisce Charlotte Associates, Ear, Nose and Throat Associates. Usa la pratica per calmare la mente e rilasciare lo stress o la tensione che stai trattenendo nel collo, spalle, petto e diaframma.