Alimenti a basso contenuto calorico che ti fanno sentire pieno
Una dieta a basso contenuto calorico può essere una strategia di perdita di peso di successo, perché perdere peso richiede di consumare meno calorie di quante ne consumi. Limitare l'assunzione di cibo per ridurre le calorie, tuttavia, può farti sentire affamato. Riduci la tua fame scegliendo cibi ricchi di fibre e ad alto contenuto proteico. Tieni presente che una dieta equilibrata, che include alcuni grassi sani, è la soluzione migliore per il controllo del peso e la salute a lungo termine.
aggiungi verdure ai piatti per farli riempire ma non troppo calorici (Immagine: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Vai per le verdure
verdure crude con salse a basso contenuto calorico fanno spuntini ripieni (Immagine: Ildi_Papp / iStock / Getty Images)Le verdure sono il gruppo alimentare a più basso contenuto calorico e il fondamento di una dieta ipocalorica nutriente. Il loro alto contenuto di acqua e fibra alimentare li rende opzioni di riempimento. Insalate verdi per un corso principale o sul lato possono riempire senza fornire molte calorie. Verdure crude con salse a basso contenuto calorico stanno riempiendo snack e opzioni pranzo portatile. Verdure cotte in uova strapazzate, una frittata o un burrito per colazione a colazione, o in casseruole, salse e stufati a cena, possono rendere il vostro pasto più grande senza aggiungere molte calorie, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Raggiungi la frutta
scegli frutta fresca come pere su spuntini ad alto contenuto calorico (Immagine: inaquim / iStock / Getty Images)La maggior parte dei frutti è ipocalorica e ricca di fibre. Mantieni una ciotola di frutta pronta da mangiare sul bancone o sul frigorifero in modo da ottenere frutta invece di snack ad alto contenuto calorico, come biscotti o patatine. Includere frutta in un pasto per ridurre le calorie da altre fonti. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di servirti meno cereali e riempire la tua ciotola con frutta, che è a basso contenuto calorico. Mele o pere stufate con cannella, macedonia fresca e pesche grigliate con succo d'arancia e zenzero sono idee per dessert che hanno meno calorie e più fibre rispetto alle torte e alle torte.
Idee di yogurt senza grassi
spuntino con yogurt magro o magro (Immagine: nensuria / iStock / Getty Images)Lo yogurt senza grassi è una fonte di proteine di alta qualità, che è un nutriente che sopprime la fame che ritarda il cibo dallo svuotamento dallo stomaco, così ti senti pieno più a lungo dopo un pasto. Lo yogurt greco è più ricco di proteine rispetto allo yogurt normale e ha una consistenza più densa e cremosa. Scegli yogurt bianco invece di yogurt aromatizzato dolcificato con zucchero, che ha calorie in più e senza sostanze nutritive extra. Lo yogurt con frutta e fiocchi d'avena può essere una colazione nutriente a basso contenuto calorico o uno spuntino. Mangiarlo piano o usarlo come un tuffo per le verdure.
Fagioli, piselli e lenticchie
la zuppa di piselli può essere riempita (Immagine: martinturzak / iStock / Getty Images)I legumi cotti - fagioli, piselli e lenticchie - sono nutrienti e ipocalorici. Una mezza tazza di legumi fornisce da 100 a 130 calorie; Da 7 a 9 grammi di proteine; e da 4 a 7 grammi di fibra alimentare. Sono fonti di ferro, zinco, potassio e acido folico. Caratterizzi i fagioli come fonti proteiche nei piatti vegetariani, come i burritos, le insalate con fagioli e gli hamburger di fagioli. Le zuppe di lenticchie e piselli stanno riempiendo i pasti che possono essere a basso contenuto calorico. Aggiungi le verdure - come il sedano, il cavolo e le cipolle - per renderle più ricche di fibre e più riempienti, ma non molto più alte in termini di calorie.
