Ragioni di dieta a basso contenuto calorico per costipazione improvvisa
Anche se mangiare meno calorie di quelle che si bruciano è un componente chiave della perdita di peso, a volte le diete ipocaloriche possono avere effetti negativi. Insieme alla fame e alle voglie, alcuni tipi di diete ipocaloriche possono causare costipazione, che si verifica quando si hanno meno di tre movimenti intestinali a settimana. Modificare la dieta a basso contenuto calorico può aiutare a prevenire o alleviare questa condizione.
Un frutto fibroso, kiwi. (Immagine: iSailorr / iStock / Getty Images)Presa a bassa fibra
La fibra è essenziale per il mantenimento di una sana funzione intestinale, ma alcune diete ipocaloriche possono causare una riduzione dell'apporto totale di fibre o limitare l'assunzione di cibi ricchi di fibre. Le diete a basso contenuto di carboidrati, in particolare, possono ridurre l'apporto di fibre e successivamente causare costipazione. Uno studio pubblicato nel numero di febbraio 1990 dell '"International Journal of Obesity" ha rilevato che l'aggiunta di fibre a una dieta a basso contenuto calorico ha contribuito ad aumentare la frequenza dei movimenti intestinali. Prendere un integratore di fibre o consumare cibi ricchi di fibre come le verdure può aiutare ad alleviare la stitichezza con una dieta ipocalorica.
Disidratazione
Una causa comune di stitichezza è la disidratazione, secondo il National Digestive Diseases Clearinghouse. Poiché l'acqua e altri liquidi aggiungono volume alle feci e al fluido del tratto intestinale, la disidratazione può rendere più difficile i movimenti intestinali. Inoltre, se la tua dieta a basso contenuto calorico include diuretici o caffeina per frenare la fame, puoi aumentare il rischio di disidratazione a causa dell'espulsione di più liquidi dal tuo corpo. MayoClinic.com consiglia di bere da 8 a 9 tazze di acqua al giorno per un'idratazione ottimale.
Inattività fisica
Quando riduci drasticamente il tuo apporto calorico, potresti provare affaticamento o mancanza di motivazione ad esercitare. Sebbene l'esatto meccanismo non sia chiaro, la mancanza di attività fisica può contribuire alla stitichezza. Fare uno sforzo per impegnarsi in attività fisica, o aumentare leggermente l'apporto calorico in modo da avere abbastanza energia per allenarsi, può aiutare ad alleviare la stitichezza con una dieta ipocalorica.
chetosi
Le diete ipocaloriche che inducono chetosi, una condizione in cui il corpo produce chetoni per produrre energia, possono causare stitichezza. Le diete ad alto contenuto di grassi e povere di carboidrati e proteine hanno maggiori probabilità di provocare chetosi e portare a problemi intestinali. Aumentare l'assunzione di carboidrati può aiutare a prevenire la stitichezza correlata alla chetosi.
