Usi di magnesio malato
Il magnesio offre molti benefici all'uomo, con oltre 300 enzimi che dipendono da depositi sufficienti di questo minerale chiave per funzionare correttamente. Charles Poliquin, l'allenatore della forza canadese che ha allenato molti atleti olimpici in diversi sport, evidenzia il magnesio come uno dei minerali più importanti per la salute quotidiana e le prestazioni atletiche e sottolinea che i suoi test mostrano una carenza di magnesio nel 100% dei nuovi apprendisti. Il malato di magnesio, una forma del minerale legato all'acido malico, si distingue come uno dei numerosi supplementi di magnesio disponibili per affrontare questi problemi.
Sonno profondo
Che tu sia un atleta o semplicemente un membro del grande pubblico, il buon sonno rimane un ingrediente vitale per una vita sana. La carenza di magnesio può non lasciarti cadere in un sonno ristoratore. Carolyn Dean MD, una naturopata e autrice di “Il miracolo di magnesio,” spiega che il sonno coinvolge cinque fasi del sonno e che il cervello richiede sufficiente magnesio per entrare nelle due fasi più profonde. I segni comuni di carenza di magnesio includono il risveglio costante prima dell'allarme e la sensazione di non essere guarito indipendentemente da quanto tempo hai dormito.
Crampi muscolari
I crampi possono verificarsi in qualsiasi momento, ma possono manifestarsi con una frequenza particolare dopo l'esercizio fisico che produce acido lattico. Tuttavia, alcune persone non soffrono di crampi, e potrebbe essere che il loro stato di magnesio sia la chiave. Il corpo usa ioni di calcio per ottenere contrazioni di filamenti di actina e miosina; lo sforzo combinato di queste minuscole proteine dinamiche produce tensione nel muscolo. Tuttavia, gli ioni di magnesio sono necessari per invertire queste contrazioni e rilassare il muscolo, e quando il corpo manca di offerta di questo minerale, si verificano crampi. L'uso del malato di magnesio può eliminare i crampi e altri sintomi muscolari correlati, come lo spasmo involontario di piccoli muscoli come la palpebra.
Idratazione
La tua idratazione dipende più dalla semplice assunzione di acqua. Uno dei principali fattori nell'idratazione del corpo riguarda le forze osmotiche generate dai minerali. Dean spiega come questi minerali devono rimanere presenti nelle giuste quantità, sia all'interno che all'esterno delle cellule, al fine di attingere acqua in specifici compartimenti del corpo e mantenere un'adeguata idratazione. I livelli di potassio dovrebbero rimanere alti all'interno delle cellule, il sodio dovrebbe dominare fuori dalle cellule e il magnesio assicura che entrambi i minerali rimangano al loro posto. Mentre una buona dieta normalmente soddisfa i requisiti di potassio e sodio, l'assunzione di magnesio spesso non è sufficiente. Dean raccomanda da 600 a 900 mg di magnesio al giorno, in forme biodisponibili come il magnesio malato.
