Mango e perdita di peso

I manghi forniscono quantità significative di folato e vitamine A, B-6 e C, rendendoli una scelta di frutta nutriente. Sebbene non siano un alimento miracoloso per la perdita di peso, mangiare più di questi e altri frutti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso un po 'prima a causa del loro alto contenuto di fibre e della bassa densità energetica.

Primo piano, affettato, mango (Immagine: natalia mamysheva / iStock / Getty Images)

Frutta e perdita di peso

Sostituire alcuni dei cibi meno sani che si mangiano con la frutta, come i manghi, può aiutare a perdere peso. Uno studio pubblicato su "Nutrition Research" nell'aprile 2008 ha scoperto che le persone in sovrappeso che mangiavano quantità elevate di frutta hanno perso più peso di quelle che mangiavano meno frutta. Alla fine dello studio di sei mesi, ogni aumento di 3,5 once al giorno della quantità di frutta che i partecipanti allo studio hanno mangiato ha comportato un'ulteriore perdita di peso di 0,7 libbre.

Densita 'energia

Gli alimenti che hanno una densità energetica più bassa o calorie per grammo tendono a rendere più facile perdere peso perché è possibile riempire meno calorie rispetto a se si mangiano alimenti con una densità energetica più alta. I manghi hanno 0,6 calorie per grammo, il che li rende molto bassi nella densità energetica. Riempi almeno la metà della tua piastra con alimenti a bassa densità energetica, come mango, altri frutti o verdure non di bosco, per aiutarti a limitare la quantità di calorie che mangi a pasto.

Contenuto in fibra

Gli alimenti che forniscono fibre possono anche aiutare con la perdita di peso. Questi alimenti possono aiutare ad aumentare la sensazione di pienezza e diminuire l'assorbimento di macronutrienti, come grassi e carboidrati, secondo un articolo pubblicato su "Nutrition" nel marzo 2005, rendendo più facile perdere peso. Ogni porzione di mango da 1 tazza contiene 2,6 grammi di fibra o circa il 10% del valore giornaliero della fibra.

Considerazioni sulle calorie

Mangiare manghi non causerà alcuna perdita di peso se li aggiungi a ciò che stai già mangiando, aumentando così il tuo consumo calorico per il giorno. Per perdere peso, devi mangiare di meno e fare più attività fisica per creare un deficit calorico. Ogni chilo di perdita di peso richiede un deficit di 3.500 calorie. Mangiando manghi e altri frutti e verdure a bassa densità energetica, è più facile creare questo deficit calorico, aiutandoti a sentirti pieno senza superare gli obiettivi giornalieri di calorie.