Dieta di Manthena Satyanarayana Raju
Un guru olistico di salute e nutrizione basato in India, Manthena Satyanarayana Raju raccomanda un approccio basato sulla medicina alternativa per la perdita di peso. Al centro, la dieta di Manthena Satyanarayana Raju è una dieta vegetale restrittiva che vieta il sodio, l'olio e lo zucchero e sottolinea l'idratazione. Si tratta di un grande allontanamento dalla dieta americana media, quindi dovresti consultare il tuo medico prima di incorporare la dieta di Manthena Satyanarayana Raju nella tua routine. Potrebbe essere necessario adattare il piano per adattarsi a uno stile di vita più flessibile e per soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali essenziali.
Godrai di phulka - anche chiamati roti - come parte della dieta Manthena Satyanarayana raccomandata da Raju (Immagine: Ameer Hamza / Moment Open / Getty Images)I principi fondamentali della dieta di Manthena Satyanarayana Raju
La dieta di Manthena Satyanarayana Raju ruota attorno agli alimenti a base di piante, tra cui riso, curry, arachidi, verdure verdi, verdure, cocco e phulka - pane senza lievito fatto con farina e acqua. Una giornata tipica della dieta di Manthena Satyanarayana Raju inizia con un succo di verdura, seguito da lenticchie, germogli, arachidi e cocco per colazione. Per pranzo, potresti avere 2-3 chili con riso integrale e curry; poi goditi l'acqua o il succo di cocco la sera prima di cena. Per cena, potresti mangiare qualche phulka con un'insalata cruda o gustare verdure e riso.
Basare la propria dieta su cibi a base vegetale offre alcuni benefici per la salute; le persone che seguono diete vegetariane tendono a pesare meno dei mangiatori di carne, hanno una pressione sanguigna più bassa e un rischio ridotto di malattie cardiache, spiega la Harvard Medical School. Tuttavia, una dieta a base vegetale relativamente limitata può anche aumentare il rischio di alcune carenze, compresi gli acidi grassi omega-3 e la vitamina B-12. Potrebbe anche essere difficile ottenere calcio osseo e ferro, che è necessario per una buona immunità e circolazione di ossigeno. E mentre alcuni cibi nella dieta di Manthena Satyanarayana Raju - come le lenticchie - offrono proteine alimentari, perderai molti cibi ricchi di proteine, tra cui tofu, tempeh e noci, insieme a latticini, uova, carne magra e pesce. Probabilmente troverai molto difficile ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno dalle lenticchie, il che potrebbe rendere difficile mantenere la massa muscolare e mantenere il tuo sistema immunitario.
La regola senza MOSS
La dieta di Manthena Satyanarayana Raju ha una regola "MOSS-free", il che significa che è necessario ritagliare il masala - una miscela di spezie comunemente usata nei curry e nella cucina indiana - olio, zucchero e sale. La maggior parte degli americani consuma troppo zucchero e sale, quindi ridurre l'assunzione può offrire benefici per la salute. Lo zucchero, ad esempio, viene caricato con calorie "vuote" e la riduzione degli alimenti zuccherati può aiutare a controllare il peso e ridurre il rischio di malattie cardiache. L'olio ha un alto contenuto calorico, che potrebbe contribuire all'aumento di peso, e molti cibi grassi - come il fast food - aumentano il rischio di malattie croniche. L'eccesso di sodio contribuisce alle malattie cardiovascolari e può anche influire negativamente sulle ossa e sui reni, quindi limitare l'assunzione può giovare alla salute.
Tuttavia, tagliare completamente sodio e olio può avere effetti negativi sulla salute. Hai bisogno di sodio - 1.500 milligrammi al giorno - per aiutare a controllare i livelli di liquidi del tuo corpo, e una piccola quantità di sale al giorno ti protegge dalla bassa pressione sanguigna. Alcuni tipi di olio, come gli acidi grassi omega 3 nei pesci o negli oli di semi di lino o di noce, sono essenziali per la salute del cuore e il funzionamento del cervello e per assorbire determinati nutrienti, tra cui le vitamine A, è necessaria una piccola quantità di grasso nei pasti , D, E e K. Se segui la dieta di Manthena Satyanarayana Raju alla lettera e tagli tutti i sali e grassi dalla tua dieta, potresti avere effetti collaterali.
Una forte enfasi sull'idratazione
La dieta di Manthena Satyanarayana Raju pone una forte enfasi sull'idratazione. Durante la giornata, beverai grandi quantità di acqua durante la giornata, iniziando da 34 a 50 once di acqua quando ti svegli. Manthena Satyanarayana Raju consiglia di bere fino a 5 litri di acqua - 170 once - durante il giorno, oltre a bere altri liquidi, come l'acqua di cocco o il succo di verdure, durante il giorno.
Mentre l'idratazione è importante per una buona salute, non è necessario bere così tanto liquido per tutto il giorno. In generale, secondo l'Università dell'Arizona, hai bisogno di almeno 64 once di liquido al giorno per idratazione, più 16 once per ogni chilo di peso in acqua perso durante l'esercizio. E mentre i reni di una persona in buona salute possono trattare fino a 15 litri di acqua al giorno - supponendo che lo stai bevendo gradualmente durante il giorno - bere grandi quantità di acqua potrebbe causare problemi ad alcune persone, comprese quelle con malattie renali.
Consultare il proprio medico prima di aumentare drasticamente l'assunzione di liquidi; lei può darti consigli personalizzati sull'assunzione di acqua per rimanere idratato in sicurezza.
Linee guida e considerazioni aggiuntive
La dieta di Manthena Satyanarayana Raju richiede anche un digiuno una volta alla settimana o una volta ogni due settimane; durante questo periodo, berrete una bevanda a base di miele e succo di lime, con frutta per cena se avete fame. Mentre il digiuno è progettato per riequilibrare gli squilibri nel tuo stile di vita, potrebbe anche farti sentire privato e affamato, soprattutto quando stai facendo il passaggio da una dieta ricca di alimenti trasformati alla dieta a base vegetale raccomandata da Raju. Le diete altamente limitate che non consentono molte variazioni per soddisfare i gusti individuali, sono considerate diete alla moda, secondo l'Università del Kentucky. Questi possono essere insostenibili a lungo termine, quindi è difficile vedere risultati positivi.
Se sei interessato a seguire una dieta ispirata al Raju Manthena Satyanarayana, consulta un nutrizionista. Può aiutare a integrare aspetti della dieta in un piano alimentare sano e personalizzato che soddisferà le vostre esigenze nutrizionali e soddisferà le vostre preferenze alimentari per aiutarvi a rimanere in buona salute per tutta la vita.
