Piani pasto per un uomo che svolge un duro lavoro fisico
Un uomo che svolge un duro lavoro fisico su base regolare è direttamente influenzato da ciò che mangia. La sua forza e la sua energia vanno di pari passo con il tipo di cibo che mette nel suo corpo, rendendo il suo piano di pasto altrettanto importante che mostrare per lavoro in orario. Un piano alimentare sano, intelligente e all-inclusive può trasformare una giornata lavorativa in un leader di cavalli da lavoro.
Filetto di salmone su una barca da taglio (Immagine: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)Buoni carboidrati
Quando il tuo corpo ha bisogno di energia per svolgere un duro lavoro, si trasforma in calorie per il carburante. Durante il lavoro fisico intenso, l'85% di quelle calorie può provenire dai carboidrati. Gli alimenti che contengono cattivi carboidrati, come patate o zucchero, ti daranno un breve impulso di energia, seguito da un duro incidente, lasciandoti a terra. Buoni carboidrati si trovano in avena d'acciaio vecchio stile, riso integrale, pasta integrale e fagioli, secondo la Harvard School of Public Health. Questi carboidrati ti terranno energizzato per ore.
Proteina
Quando metti un forte sforzo sui tuoi muscoli, stai letteralmente strappando le fibre all'interno dei muscoli. Dopo questo, il tuo corpo invia cellule di guarigione del satellite al sito dello strappo, diventando infine un tutt'uno con loro. Con l'aggiunta di queste nuove cellule, i muscoli ricrescono più grandi e più forti. Questo processo è guidato dalle proteine e, senza un costante afflusso di proteine durante il giorno, i tuoi muscoli rimarranno stagnanti sia in termini di dimensioni che di forza. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti che esercitano regolarmente mangino 0,6 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno. Alimenti salutari come salmone, manzo nutrito con erba e pollo possono ridurre il consumo di grassi e aumentare l'apporto proteico.
Assunzione calorica
L'USDA raccomanda che gli uomini di età compresa tra i 19 ei 50 anni che esercitano vigorosamente ogni giorno mangiano fino a 3.000 calorie al giorno solo per mantenere un livello di energia salutare. Mangiare solo due pasti al giorno, ciascuno composto da 1.500 calorie, rallenta in modo significativo il metabolismo e porta a periodi estremi di bassa energia tra i due pasti. Queste calorie devono essere distribuite durante il giorno per garantire che il tuo corpo riceva un costante afflusso di calorie, o di carburante, in ogni momento. Mangiare almeno tre pasti al giorno al giorno, con piccoli snack salutari, può aiutare a mantenere il livello di energia costante.
sincronizzazione
Per rendere il tuo corpo pronto ed energico prima di andare al lavoro, mangia una colazione abbondante a tutto tondo poche ore prima di iniziare. Secondo la Mayo Clinic, mangiare pasti abbondanti tre o quattro ore prima di eseguire qualsiasi intenso lavoro fisico consente al tuo corpo di digerire tutti i nutrienti essenziali da utilizzare come combustibile. Se inizi a lavorare troppo velocemente dopo aver mangiato un pasto più grande, il tuo corpo sarà costretto a riservare energia per digerire il cibo mentre mangi, mettendoti immediatamente in uno svantaggio energetico.
Equilibrio
Il corpo richiede 13 vitamine essenziali su base regolare solo per funzionare normalmente. Queste 13 vitamine non possono essere trovate in una bistecca di New York e in una ciotola di fiocchi d'avena. Per assicurarti di assumere tutti i nutrienti necessari per tutta la giornata, mangia più porzioni del resto dei sei principali gruppi alimentari. Frutta, verdura, oli e prodotti caseari sono importanti tanto quanto la carne e i cereali.
