Pasti per bambini di 7 anni
Quando sei di fretta, potrebbe essere più facile prendere la cena per la tua famiglia in un ristorante fast-food. Ma quando il tuo bambino di 7 anni non ottiene una corretta alimentazione durante i pasti, avrà meno probabilità di fare scelte salutari da adulto. I bambini obesi hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache e diabete nell'età adulta. Servi al tuo bambino una varietà di cibi nutrienti per aiutarla a rimanere in buona salute per il resto della sua vita. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla dieta del vostro bambino, soprattutto se ha condizioni di salute o allergie.
Una madre fa compere con le sue tre figlie al mercato del contadino. (Immagine: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)Linee guida nutrizionali
Un padre prepara pollo e insalata per i suoi due bambini a cena. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Il tuo bambino di 7 anni ha bisogno di un equilibrio di cibi nutrienti per crescere forte e sano. I bambini di 7 anni hanno bisogno tra le 1.200 e le 2.000 calorie al giorno, a seconda dell'altezza del bambino e di quanto sia attivo. Dal 25 al 35 per cento delle calorie del vostro bambino dovrebbero provenire da grassi - per lo più grassi sani come i grassi monoinsaturi e polinsaturi che si trovano nell'olio d'oliva, nel pesce e nelle noci. Il quarantacinque al 65 percento delle calorie del vostro bambino dovrebbe provenire dai carboidrati, per lo più carboidrati integrali come riso integrale e pane integrale. Tra il 10 e il 30 per cento delle calorie del tuo bambino dovrebbe provenire da proteine - per lo più proteine magre, come pesce, pollo e tofu.
Prima colazione
Un primo piano di una ciotola di farina d'avena con mele e cannella. (Immagine: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Offri al tuo bambino una colazione nutriente e bilanciata ogni mattina per mantenerla energizzata e soddisfatta per tutta la mattina. Se tuo figlio è in fuga, porgilo a un frullato di frutta fatto con ghiaccio, fragole, mirtilli e banane da bere sul bus. Se il bambino ha qualche minuto per sedersi, servire una ciotola di farina d'avena o yogurt con noci, mele a fette e una spolverata di cannella.
Pranzo
Due ragazze a scuola mangiano mele e bastoncini di carote a pranzo. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Quando il tuo bambino compra il pranzo in mensa, è difficile assicurarsi che mangi correttamente. Insegnagli che cibi grassi come patatine fritte e hamburger sono OK da mangiare una volta ogni tanto, ma che dovrebbe bilanciarli con altre opzioni più salutari, come i bastoncini di carota e una mela. Anche se lasci che tuo figlio compri il pranzo una volta ogni tanto, offri il pranzo al sacco il più possibile. Includere alimenti nutrienti come un panino di tacchino integrale con lattuga e pomodoro, salatini o cracker integrali e verdure fresche con guacamole per immergerli in.
Cena
Una ragazza aiuta sua madre a preparare un'insalata in cucina. (Immagine: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Il più spesso possibile, mangiare una cena fatta in casa intorno al tavolo come una famiglia. Il tuo bambino di 7 anni imparerà buone abitudini alimentari guardando quello che mangi. Apporta modifiche salutari ai piatti preferiti del tuo bambino: se ama le lasagne, fallo con noodles integrali, una spolverata di formaggio magro, tacchino macinato e un sacco di verdure come broccoli e zucchine. Servire la lasagna con un grande aiuto di insalata. Se tuo figlio alza il naso per cucinare, mostrale come aiutarti a cucinare in cucina. Potrebbe essere più propensa a gustare il pasto se aiutasse a crearlo.
