Dieta a base di carne per il testosterone

Molte persone associano il testosterone al sesso, all'aggressività e alla mascolinità, ma sono anche state collegate a numerose funzioni vitali del corpo che sono essenziali per la salute e lo sviluppo generale. Inoltre, i livelli di testosterone aumentati possono prevenire le malattie e migliorare il tuo stile di vita, entrambi i quali possono essere ottenuti attraverso una dieta ricca di carne. Tuttavia, è fondamentale mantenere un certo grado di cautela perché l'eccessivo consumo di carne comporta alcuni rischi.

Monete di petti di pollo ripieni di pesto su una tavola. (Immagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Funzione

Mangiare carne, che è ricca di proteine, aiuta a costruire muscoli e stimola la secrezione dell'ormone glucagone, che contribuiscono entrambi a innalzare i livelli di testosterone. Il testosterone, oltre a facilitare una serie di benefici per la salute, è principalmente responsabile della produzione di sperma e del desiderio sessuale, così come della crescita di peli pubici e facciali, ossa e massa muscolare. Negli uomini è prodotto dai testicoli e nelle donne è secreto dalle ovaie e dalle ghiandole surrenali.

Significato

Secondo il Dr. Shafiq Qaadri, autore di "The Testosterone Factor", il testosterone promuove una moltitudine di benefici per la salute, tra cui maggiore energia e vitalità, così come la prevenzione della pressione alta, diabete, infarto, obesità e indebolimento delle ossa e dei muscoli . "Infatti," dice Qaadri, "il testosterone ha effetti positivi per tutta la vita sul tuo fisico, emozioni, intelletto, relazioni, comportamento e sessualità." Anche se la terapia ormonale sostitutiva è un'opzione praticabile se si riscontrano ridotti livelli di testosterone, ci sono, secondo Qaadri , modi naturali per aumentare i livelli dell'ormone maschile, compreso il consumo di una dieta ricca di carne.

Soluzione

Per migliorare i livelli di testosterone attraverso il consumo di carne, scegli le carni ad alto contenuto di proteine. Il petto di pollo, a circa 10 g per oncia, offre un alto contenuto proteico, mentre la braciola di maiale è in media di 22 g di proteine. Manzo e pesce pesano rispettivamente in media 7 e 6,5 g per oncia, il che significa che una bistecca o un filetto medio contiene tra 22 e 25 g di proteine.

considerazioni

Mentre si sta mangiando una dieta a base di carne alta può aumentare i livelli di testosterone, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione eccessiva di proteine, soprattutto se abbinata a un ridotto consumo di carboidrati, può infatti abbassare i livelli di testosterone. In uno studio presentato dalla rivista "Life Sciences", sette uomini hanno consumato una dieta ricca di proteine ​​e quindi una dieta ricca di carboidrati, ciascuno nel corso di 10 giorni. Sebbene entrambe le diete fossero uguali in calorie e grassi, la dieta ad alto contenuto proteico ha portato a un notevole calo dei livelli di testosterone, mentre la dieta ricca di carboidrati ha stimolato un aumento significativo della secrezione di testosterone.

avvertimento

Oltre a ridurre potenzialmente i livelli di testosterone, l'eccessivo consumo di carne pone dei pericoli diretti per la salute. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, consumare troppo proteine ​​pone stress sui reni e può portare alla gotta, oltre a livelli di colesterolo elevati. Inoltre, una recensione pubblicata dal "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" afferma che una dieta che costituisce più di 35 proteine ​​può portare a diarrea, nausea, iperinsulinemia, iperammoniemia o iperamminoacidemia.