Dieta al latte e cereali
Potrebbe sembrare una dieta inefficace o una trovata pubblicitaria, ma una dieta a base di latte e cereali può effettivamente essere efficace per la perdita di peso. La chiave per mangiare cereali per perdere peso è usare il cereale e il latte magro come sostituto del pasto. Questo approccio funziona perché questa combinazione è a basso contenuto di calorie. Devi anche essere ragionevole riguardo agli altri alimenti che mangi ogni giorno mentre assumi questa dieta.
Dieta al latte e cereali (Foto: Povareshka / iStock / GettyImages)Fondamenti di latte e cereali
La dieta a base di latte e cereali prevede di mangiare una porzione di cereali con 1/2 tazza di latte magro per colazione e un'altra ciotola per il pranzo o la cena, spiega il sito web di ogni dieta. La dieta dura per due settimane. Un esempio ben noto della dieta dei cereali è la dieta Special K, un piano ideato da Kellogg's, ma la dieta funziona con altri tipi di cereali. Anche i cereali ricchi di zuccheri e farina raffinata sono relativamente bassi in termini di calorie. Rendi il pasto più salutare mangiando cereali ricchi di fibre integrali a basso contenuto di zucchero.
Ricerca su latte e cereali
Uno studio pubblicato nel 2014 da Advances in Nutrition ha rilevato che il consumo regolare di cereali per la colazione è associato a una minore massa corporea e al rischio ridotto di diventare sovrappeso o obesi. Lo stesso studio ha indicato che le persone che mangiano regolarmente i cereali hanno meno probabilità di avere carenze di vitamine o minerali. Il consumo di cereali integrali con l'ulteriore beneficio della fibra alimentare può anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
Caratteristiche della dieta di latte e cereali
Il terzo pasto, sia a pranzo che a cena, dovrebbe essere a basso contenuto di grassi e nutriente, consiglia il sito Web di ogni dieta. Puoi anche avere spuntini sani durante il giorno come frutta, verdura, yogurt magro o una barretta di cereali. L'acqua e i succhi di frutta diluiti sono le bevande preferite, anche se puoi bere i tuoi soliti preferiti ad eccezione dell'alcool, che dovrebbero essere evitati durante la dieta.
Menu dieta cereali
Durante una giornata tipica della dieta a base di latte e cereali, potresti avere una ciotola di cereali che preferisci con latte scremato o 1 percento a colazione, e caffè o tè o succo di frutta diluito, se lo desideri. Un frutto per uno spuntino a metà mattina è accettabile. Il pranzo potrebbe consistere in un'altra ciotola di cereali con latte, e si può avere anche uno spuntino a basso contenuto calorico, a metà pomeriggio, come una barretta di cereali o alcuni bastoncini di verdure. Il menu consente un pasto ragionevole a scelta per la cena, come il pesce grigliato e un piatto di verdure. Prova frutta e yogurt magro per dessert, come suggerito da Ogni dieta.
Altre considerazioni dietetiche
Anche se la maggior parte dei cereali per la colazione sono arricchiti con vitamine e minerali, questo non può compensare la nutrizione che ti manca quando non mangi una gamma più ampia di alimenti, come notato da Ogni dieta. Inoltre, molti cereali non sono prodotti a base di cereali integrali e non sono buone fonti di fibre. Per ottenere i migliori risultati, mangia frutta, verdura e cereali integrali ogni giorno per fornire nutrimento e fibra extra. Alcune persone hanno problemi con il contenuto di zucchero alto di molti cereali da colazione commerciali, che possono innescare un aumento dell'appetito. Questa dieta non affronta il mantenimento del peso a lungo termine, quindi la dieta può ritrovare il peso perso dopo aver sospeso la dieta di latte e cereali.
