Multivitaminici senza complesso B

I multivitaminici sono integratori che contengono una varietà di vitamine, minerali e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Il contenuto di un multivitaminico può variare, quindi è possibile trovare un multivitaminico che non contenga il complesso B. Questa vitamina sarebbe una buona scelta per te se già consumi una grande quantità del complesso B attraverso la tua dieta.

I multivitaminici contengono molte vitamine e minerali diversi che supportano la tua salute. (Immagine: narith_2527 / iStock / Getty Images)

Nel miscuglio

La maggior parte dei multivitaminici contengono vitamine e minerali essenziali. Una vitamina senza il complesso B includerà vitamine A, C, D, E e K. Inoltre, potrebbe contenere alcuni o tutti i macro-minerali e oligoelementi, tra cui calcio, fosforo, magnesio, sodio, potassio, cloruro, zolfo, ferro, rame, manganese, iodio, zinco, fluoruro, cobalto e selenio. Ogni multivitaminico è diverso, quindi è necessario controllare l'etichetta per vedere cosa è incluso in ogni pillola.

B Complesso

Il complesso B è un gruppo di otto vitamine essenziali del gruppo B. Se non si desidera includerli nel multivitaminico, controllare l'etichetta per tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 o acido folico. Queste vitamine costituiscono il complesso B e possono essere assunte da sole o in combinazione l'una con l'altra. Proprio come le altre vitamine idrosolubili essenziali, hai bisogno di vitamine del gruppo B ogni giorno attraverso i cibi che mangi. Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il metabolismo e la funzionalità dei globuli rossi e aiutano a far funzionare il sistema nervoso.

Dosaggio

I multivitaminici non sono destinati a sostituire le fonti alimentari naturali delle vitamine, quindi evitare integratori che hanno megadosi di ogni vitamina. Invece, scegliere quello che fornisce l'assegno alimentare raccomandato, o RDA. In questo modo, puoi assicurarti di ricevere ciò che ti serve attraverso il cibo e la supplementazione senza prendere troppo, il che potrebbe portare a tossicità. Il dosaggio ideale dipende dalla tua età e sesso. Per gli adulti, consumare da 700 a 900 mcg di vitamina A, da 75 a 90 mg di vitamina C, da 600 a 800 UI di vitamina D, 15 mg di vitamina E e da 90 a 120 mcg di vitamina K.

considerazioni

Le vitamine del gruppo B sono salutari e sono generalmente contenute nei multivitaminici. Pertanto, devi imparare a leggere attentamente le etichette del supplemento per essere sicuro che il complesso B non sia incluso se non lo vuoi nel tuo multivitaminico. Sebbene vitamine e minerali siano sostanze sicure e naturali, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di aggiungere un supplemento se stai assumendo farmaci. Alcune vitamine e minerali possono interferire con questi farmaci, che potrebbero portare a problemi di salute.