Multivitaminici vs. Vitamine singole
Gli integratori vitaminici che prendi regolarmente possono sostenere o danneggiare la tua salute. Gli integratori alimentari che forniscono vitamine e minerali essenziali sono disponibili in molte forme, dai liquidi alle compresse e da singoli a più dosaggi di nutrienti. Alcuni sono più appropriati per determinate condizioni di salute. Altri sono adattati alle esigenze nutrizionali generali e alle abitudini alimentari individuali. Prima di scegliere tra singole vitamine e multivitaminici, prendi in considerazione molte delle tue variabili di salute e stile di vita.
Gli integratori di vitamine possono sostenere o danneggiare la salute. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Metodi di dosaggio
La supplementazione sana inizia con il dosaggio regolare. (Immagine: diego_cervo / iStock / Getty Images)La supplementazione sana inizia con il dosaggio regolare. Seleziona un prodotto vitaminico che sarà conveniente o facile da ricordare da prendere. Salvo diversamente specificato dal produttore, il collegamento di una volta o due volte al giorno di dosaggio con i pasti vi aiuterà ad assorbire bene i nutrienti ed evitare problemi di stomaco e sovradosaggio e sovradosaggio involontario. Oltre alle gocce di vitamine liquide, alle polveri e alle varie forme di compresse, gli alimenti fortificati rappresentano ulteriori metodi di dosaggio. Succo d'arancia e cereali fortificati, ad esempio, sono fonti convenienti di vitamine supplementari singole e multiple.
Soddisfare i fabbisogni nutrizionali quotidiani
Un terzo degli americani assume un multivitaminico giornaliero. (Immagine: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)Secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, circa un terzo di tutti gli americani assumono quotidianamente un integratore multivitaminico o multivitaminico / minerale. I multivitaminici aiutano a raggiungere le tolleranze giornaliere raccomandate delle vitamine essenziali in maniera consistente in una o due compresse convenienti. Su consiglio del medico, potresti prendere in considerazione l'assunzione di multivitaminici se sei vegano, vegetariano, in gravidanza o in allattamento. L'integrazione multivitaminica è particolarmente preziosa per le persone le cui diete non sono sufficientemente variate o che hanno condizioni mediche che rendono difficile mangiare abbastanza o assorbire completamente i nutrienti. L'efficacia multivitaminica nella prevenzione della malattia cronica in tutti i gruppi di popolazione non è stata stabilita in modo definitivo.
Squilibri nutrizionali
Supplementi vitaminici o minerali singoli sono i migliori per specifiche carenze nutrizionali. (Immagine: milosducati / iStock / Getty Images)Supplementi vitaminici o minerali singoli sono più adatti a specifiche carenze nutrizionali o a supporto o prevenzione di alcune malattie. Il loro uso è incoraggiato dal National Institutes of Health per gruppi speciali di popolazione. Calcio e vitamina D proteggono la salute delle ossa nelle donne in postmenopausa e in altri gruppi a rischio di osteoporosi. Le donne che sono o potrebbero rimanere incinta possono prevenire l'anemia con un supplemento di ferro e difetti alla nascita con acido folico, o vitamina B-9. Gli adulti di età superiore ai 50 anni possono beneficiare di un assorbimento superiore di vitamina B-12 con un supplemento cristallino. Discutere eventuali integratori vitaminici che si desidera prendere con il medico.
Sicurezza
Tutti i tipi di vitamine possono presentare effetti collaterali da lievi a pericolosi se usati in modo errato. (Immagine: Spectral-Design / iStock / Getty Images)Tutti i tipi di vitamine possono presentare effetti collaterali da lievi a pericolosi se usati in modo errato. Prendere troppo di una singola vitamina o combinare le fonti di multivitaminici, vitamine singole, cibi fortificati e la vostra dieta abituale può causare overdose tossiche. Il rischio è maggiore per quanto riguarda le vitamine liposolubili A, D ed E, che possono accumularsi nel corpo e causare gravi effetti sulla salute, inclusi danni al fegato, ai reni e al cervello. Il consiglio del tuo medico sui multivitaminici può aiutarti ad evitare le interazioni farmacologiche.
