Contrazioni muscolari e nutrizione

Uno spasmo occasionale nella palpebra o uno spasmo nella mano o nel polpaccio non è nulla di cui preoccuparsi e probabilmente andrà via da solo. Le contrazioni muscolari che durano per più di qualche giorno possono segnalare carenze nutrizionali o altri problemi dietetici, oppure possono essere un sintomo di una condizione medica. Parlate con il vostro medico delle possibili cause dei vostri contrazioni muscolari e se i cambiamenti dietetici potrebbero aiutarli ad alleggerirli.

Un medico che prende appunti mentre parla con un paziente. (Immagine: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Carenze minerali

Quando si ha uno squilibrio di elettroliti nel corpo - i minerali che controllano le azioni muscolari, come il magnesio e il calcio - si possono verificare delle contrazioni. In particolare, la contrazione muscolare è un segno precoce di una carenza di magnesio, anche se questo è raro, tranne nei casi di alcolismo o malassorbimento di nutrienti. Le donne hanno bisogno di 310 a 320 milligrammi al giorno, mentre gli uomini richiedono 410 a 420 milligrammi. Ottieni magnesio da verdure a foglia verde, noci e semi, legumi e cereali integrali, tra gli altri alimenti in una dieta equilibrata. Il magnesio funziona con il calcio nella funzione muscolare - gli adulti hanno bisogno di 1.000 milligrammi al giorno di calcio, che è disponibile in latticini, noci e verdure a foglia verde.

Assunzione di caffeina

Un eccesso di qualsiasi stimolante può farti provare contrazioni muscolari e altri spasmi del corpo. Se sei troppo indulgente con caffè, tè, caffè gelato, cole, cioccolato o una combinazione di tutti questi, la caffeina potrebbe essere alla base delle tue contrazioni. La Food and Drug Administration classifica la caffeina come una droga e stima che una tazza di caffè da 5 once - meno di una porzione normale - contenga da 60 a 150 milligrammi di caffeina. Seicento milligrammi di caffeina al giorno sono considerati "troppo", dice la FDA.

Alimenti a base di vitamina D

Contrazioni e spasmi alle mani o ai piedi possono essere un segno che non si ottiene abbastanza vitamina D nella dieta. La carenza di vitamina D è abbastanza comune - nel 2008 l'articolo "American Journal of Clinical Nutrition" lo definì "una pandemia" perché molte persone hanno un'esposizione al sole inadeguata e hai bisogno della luce solare per sintetizzare la vitamina D. Hai bisogno di 200 unità internazionali di vitamina D ogni giorno fino a 50 anni e poi da 400 a 600 quando si invecchia. Esistono alcune buone fonti di vitamina D per la dieta, compresi i pesci grassi come il salmone e lo sgombro, l'olio di fegato di merluzzo e succhi fortificati e latticini. Ma se hai una carenza, il medico può raccomandare un supplemento di vitamina D.

Idratazione corretta

Le contrazioni muscolari possono anche derivare dalla disidratazione o dall'assunzione inadeguata di liquidi. Assicurati di bere abbastanza liquidi non griffati ogni giorno, come acqua, tisane e succhi non zuccherati. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne ottengano 91 once di acqua al giorno, e gli uomini 125 once, da una combinazione di liquidi e alimenti ad alto contenuto di acqua come frutta e verdura. Se sei fisicamente attivo, le tue esigenze saranno maggiori per sostituire gli elettroliti persi attraverso la sudorazione.