Nutrizione delle arance navali
Includere più frutti nella dieta può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Gli adulti più sani hanno bisogno di 1 1/2 o 2 tazze di frutta al giorno. Le arance navel sono una scelta salutare di frutta perché hanno poche calorie e un alto contenuto di fibre, potassio e vitamina C..
Primo piano di un'arancia navale a fette. (Immagine: PeachLoveU / iStock / Getty Images)Servire dimensioni e calorie
Come alimento confezionato per natura, può essere difficile determinare l'esatta porzione e le calorie per porzione di un arancia navel. Secondo l'USDA Nutrient Database, un arancio navel da 2 7/8 di pollice contiene 69 calorie.
Carboidrati, grassi e proteine
Ogni arancia navel da 2 7/8 di pollice contiene 17,5 g di carboidrati, 3 g di fibre, 1 g di proteine e meno di 1 g di grassi totali. I carboidrati si trasformano in glucosio durante la digestione e fungono da fonte di combustibile per le vostre cellule. L'USDA raccomanda dal 45 al 65 percento delle calorie totali derivate dai carboidrati. La fibra è un tipo di carboidrato che aiuta ad alleviare costipazione, controllare la fame, abbassare il colesterolo e migliorare gli zuccheri nel sangue nel diabete. Le donne sane hanno bisogno di 21-25 g di fibre al giorno e gli uomini sani hanno bisogno di 30-38 g di fibre al giorno.
Potassio
Una dieta che include ricche fonti di potassio può migliorare la salute del tuo cuore. L'American Heart Association raccomanda alle persone sane di assumere 4.700 mg di potassio naturale al giorno per aiutare a controllare la pressione sanguigna. Un arancia navel contiene 232 mg di potassio. Parlate con il vostro medico dei vostri bisogni di potassio; alcune malattie, come le malattie renali, richiedono una dieta a ridotto contenuto di potassio.
Vitamina C
Un arancia navel contiene 82 mg di vitamina C. Gli uomini adulti sani hanno bisogno di 90 mg di vitamina C al giorno e le donne adulte sane hanno bisogno di 75 mg di vitamina C al giorno. La vitamina C è necessaria per la sintesi del collagene, una proteina strutturale presente nella pelle, nei tendini e nei legamenti. È anche un importante antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi e può aiutare a prevenire l'insorgenza di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
Vitamina A
Assunzioni adeguate di vitamina A aiutano a promuovere la salute della visione, la normale crescita e lo sviluppo e la salute immunitaria. Un arancio navel contiene sia vitamina A che beta carotene. Il beta carotene è una forma di vitamina A che ha proprietà antiossidanti. Il beta carotene è responsabile del colore dell'arancia. Gli uomini adulti in buona salute hanno bisogno di 3000 UI di vitamina A al giorno e le donne adulte sane hanno bisogno di 2.310 UI di vitamina A al giorno. Un arancio ombelico contiene 346 UI di vitamina A.
