Nausea da Sit Ups

Potresti odiare fare sit-up, ma nella maggior parte dei casi, non dovrebbero farti sentire nauseato. Se ti senti male allo stomaco durante o dopo un giro faticoso dell'esercizio, è probabile che non siano gli stessi sit-up che ti stanno facendo ammalare, ma piuttosto una causa correlata. Se riesci a capire cosa ti sta facendo diventare nausea, puoi prendere delle misure per evitarlo la prossima volta che sei impegnato in un intenso allenamento di base.

Nausea dai sit-up (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images) Nausea dai sit-up (Immagine: Karimpard / iStock / Getty Images)

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avvertimento

Quando si perde più del 3%, iniziano a comparire i sintomi della disidratazione, inclusa la nausea, ma anche i crampi, le vertigini, i brividi, il bruciore di stomaco, il vomito e il disagio generale.

Disidratazione

Gli atleti in azione possono perdere dall'1 al 2% del peso corporeo attraverso la perdita di liquidi. A meno che non ne abbiate fatti 500 in una foresta pluviale amazzonica, è improbabile che i sit-up da soli causino questo grado di perdita di liquidi. Ma se stai facendo un allenamento lungo e faticoso, è importante essere attenti all'idratazione. La sete, tuttavia, non è necessariamente un buon indicatore di disidratazione. Puoi perdere fino a 1,5 litri di liquido corporeo senza sentirti sete. La quantità ottimale di liquidi da bere dipende da molti fattori: le dimensioni e il peso, il livello di intensità dell'allenamento, il calore e l'umidità e la dieta. È una buona idea bere acqua extra prima, durante e dopo allenamenti pesanti o l'esposizione a temperature calde. L'obiettivo è bere prima di avere sete. Per le sessioni di allenamento più lunghe di 90 minuti, le bevande sportive con elettroliti sono le migliori.

La disidratazione può causare nausea, crampi e vomito, quindi è importante avere abbastanza liquidi. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

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Surriscaldamento

Durante l'esercizio fisico il corpo produce da 15 a 20 volte più calore rispetto a quando è a riposo. Se per qualche ragione il corpo non sta dissipando adeguatamente il calore, la temperatura corporea aumenta. L'elevata umidità, la disidratazione e qualsiasi altra cosa che impedisce al sudore di evaporare possono causare il surriscaldamento del corpo. Ciò può causare nausea, spasmi muscolari, vomito e altri sintomi. Ancora una volta, è improbabile che i sit-up da soli causino un surriscaldamento a meno che non vengano eseguiti alla fine di un lungo e faticoso allenamento o dopo un periodo trascorso in sauna o in una sala vapore.

Mangiare

Durante l'esercizio, il flusso sanguigno verso l'intestino e il fegato è ridotto di quasi l'80%. L'attività fisica previene anche lo svuotamento gastrico. Ciò può causare disturbi gastrointestinali. E poiché i sit-ups sottolineano il cuore del tuo tratto digestivo, è possibile che questo aumenti la tendenza alla nausea. Quindi, da solo, è una buona indicazione che non vuoi portare un carico digestivo pesante nel tuo allenamento. Esercitare immediatamente dopo aver mangiato ha dimostrato di rendere la nausea più probabile. Uno studio sulla rivista Appetite ha rilevato che gli atleti riferivano di provare più nausea quando si esercitavano subito dopo aver mangiato, e che la nausea aumentava con l'intensità dell'esercizio.

Reflusso gastrico

Trovi che l'esercizio in generale porti sintomi di bruciore di stomaco? Potrebbe verificarsi un reflusso gastrico, più comunemente noto come reflusso acido, che può scatenare la nausea. Ciò si verifica quando il contenuto di stomaco acido torna nell'esofago a causa di una debolezza nella fascia muscolare che normalmente sigilla strettamente per evitare che ciò accada. Il reflusso gastrico è innescato dall'impatto e dalla gravità, quindi il movimento a dondolo che si verifica durante i sit-up, specialmente se li si fa su una tavola reclinabile, potrebbe causare reflusso che scatena la nausea.

Affaticamento muscolare

Se stai allenando duramente, è importante prestare attenzione ai segni di stanchezza. Secondo l'American College of Sports Medicine, mette in guardia dal fare ripetizioni fino al completo fallimento muscolare. Può portare a trattenere il respiro inconscio, che può causare nausea e vertigini.

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