Carenze nutrizionali che causano debolezza congiunta

Si consiglia di seguire una dieta sana e varia per mantenere le articolazioni sane e forti. Un'assunzione inadeguata di alcuni nutrienti, tra cui calcio, vitamina B-12, vitamina D e vitamina C, può compromettere la salute delle articolazioni e portare a debolezza. Consultare il proprio medico se si è preoccupati per le articolazioni.

Prendi il tuo calcio, vitamina D e vitamina B-12 da un bicchiere di latte. (Immagine: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images)

Calcio per ossa e articolazioni

Non assumere abbastanza calcio nella dieta può influire sulla salute delle ossa e portare all'osteoporosi. La scarsa salute e forza dell'osso possono avere un impatto sulla forza articolare. Molti americani hanno difficoltà a soddisfare i loro bisogni di calcio, compresi i bambini, le ragazze adolescenti e gli uomini e le donne più anziani, secondo l'Office of Dietary Supplements. Per la salute generale, in particolare per la salute delle ossa, sono necessari da 1.000 a 1.200 milligrammi di calcio al giorno. Alimenti lattiero-caseari, latte vegetale fortificato, tofu, sardine con ossa e cime di rapa fanno tutte buone scelte per ottenere più calcio nella vostra dieta per promuovere la salute e la forza delle articolazioni.

Vitamina D

La vitamina D è anche importante per la salute delle ossa e non assumere abbastanza nella dieta può portare a una condizione chiamata osteomalacia, che è una mineralizzazione inadeguata delle ossa. I sintomi dell'osteomalacia includono dolori articolari, dolorabilità e debolezza muscolare. Latte fortificato, uova, pesce grasso come salmone, tuorli d'uovo e cereali per la colazione arricchiti sono tutte buone fonti di vitamina D. Il tuo corpo produce anche vitamina D attraverso l'esposizione al sole. Tuttavia, troppa esposizione al sole può essere pericolosa e questo potrebbe non essere il modo migliore per soddisfare le tue esigenze. Consultare il proprio medico per discutere il modo più sicuro per ottenere la vitamina D.

Vitamina B-12

Una carenza di vitamina B-12 può causare una serie di problemi di salute, tra cui dolori articolari e debolezza, nonché squilibrio. Hai bisogno della vitamina B-12 per produrre globuli rossi, nervi e DNA. Le due cause più comuni di carenza di vitamina B-12 includono una dieta vegetariana e un intervento chirurgico per la perdita di peso, secondo la Harvard Health Publications. Questo perché i cibi animali sono l'unica fonte naturale di vitamina B-12 e alcune condizioni digestive, come l'acidità nello stomaco, sono necessarie per l'assorbimento. Hai bisogno di 2,4 microgrammi di vitamina B-12 al giorno. Oltre agli alimenti per animali, è possibile ottenere anche più vitamina B-12 includendo latte vegetale fortificato o cereali. Consultare il proprio medico se si pensa di aver bisogno di assumere un supplemento.

Vitamina C

La cartilagine è un componente delle articolazioni che aiuta le ossa a scivolare l'una sull'altra senza causare dolore. La vitamina C è essenziale per la salute e il mantenimento della cartilagine. Anche se una carenza di vitamina C è rara, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, una grave carenza può portare a una condizione chiamata scorbuto, che può portare a debolezza generale. Per ottenere la vostra vitamina C per le articolazioni sane, includere arance, pompelmi, anguria, broccoli, verdure a foglia verde e pomodori nella vostra dieta.